SFATURI PENTRU PERFORMANȚA CICLISMULUI - rata metabolică bazală

Rata metabolică bazală

Vă puteți estima BMR cu următoarea formulă:

metabolică

  • BMR (bărbați) în Cal/zi = 10,2 ori greutate în kilograme + 879
  • BMR (femei) în Cal/zi = 7,18 ori greutatea corporală în kg + 795
(O lire = 454 grame sau .454 kg)

Acestea sunt înlocuire Caloriile și iau deja în considerare ineficiența digestiei, transformarea în ATP etc. discutat în altă parte.

BMR este cu aproximativ 5-10% mai mic la femei decât la bărbații cu o greutate similară. Acest lucru nu reflectă o diferență de sex în rata metabolică a țesuturilor similare, dar este o reflectare a faptului că femeile au, în general, mai multă grăsime corporală decât bărbații cu o greutate similară, iar țesutul muscular, fiind mai activ din punct de vedere metabolic decât grăsimea, este determinantul major a consumului caloric de repaus. Cunningham a demonstrat frumos că masa corpului slab (LBM) adică masa musculară, a fost cel mai bun predictor al BMR. El a furnizat o ecuație alternativă pentru a determina caloriile de înlocuire pentru BMR-ul unui individ care a fost independent de sex (odată ce LBM a fost calculat): BMR (cal/zi) = 500 + 22 (LBM).

Să divagăm pentru o clipă și să abordăm trei elemente comune concepții greșite despre BMR.

    Primele BMR scad în timpul iernii. BMR este determinat de greutatea corporală totală și de cantitatea de masă musculară (grăsime și țesutul muscular arde calorii la rate diferite), nu de temperatura ambiantă. Cerințele pentru menținerea temperaturii corpului într-un mediu rece sunt în plus față de această rată bazală care rămâne neschimbată.