Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă acasă - copii; Sănătate
Moduri simple prin care părinții pot încuraja obiceiuri alimentare sănătoase pentru copiii din casă
De cele mai multe ori, mâncarea acasă facilitează alegerea opțiunilor sănătoase decât mâncarea în aer liber. Cu toate acestea, dacă sunteți acasă toată ziua fără un program regulat, este posibil să vă fie greu să rezistați gustărilor frecvente, nesănătoase și mai dificil să luați timp pentru o masă hrănitoare.
Când tu și copiii dvs. sunteți acasă toată ziua, urmați aceste sfaturi de la Mikie Rangel, dietetician clinic la Children's Health℠, pentru a face mâncarea acasă mai sănătoasă și mai ușoară.
Respectați un program
A avea o rutină regulată de masă vă poate ajuta să rămâneți la curent cu foamea și să vă ghidați alegerile sănătoase cu privire la ce să mâncați.
„Odată ce ți-e foame, este mult mai greu să alegi alimente sănătoase în locul gustărilor rapide”, spune Rangel.
Rangel recomandă copilului dumneavoastră să ia micul dejun în prima oră de la trezire. Următoarea lor masă va fi de la 4 la 5 ore după aceea, iar a treia masă urmează la 4 până la 5 ore după aceea. Vedeți sfaturi pentru a face o farfurie sănătoasă, care să fie bine echilibrată. Între mese, când copilul tău este flămând, oferă opțiuni de gustări sănătoase, construite din cele cinci grupe de bază de alimente. Gustările trebuie să fie porții mici, să includă o proteină și să fie oferite cu cel puțin 2 ore în afară de ora de masă anterioară sau următoare. Exemplele ușoare includ o jumătate de măr asociat cu un ou fiert, 4-6 biscuiți din cereale integrale cu brânză de sfoară sau un amestec de legume crude servite cu hummus sau cu iaurt.
Stai hidratat
Apa este de departe cea mai bună băutură pentru oricine, inclusiv pentru copii. Copilul dumneavoastră ar trebui să bea apă pe tot parcursul zilei pentru a-și menține nivelul de energie ridicat și pentru a evita deshidratarea.
Cantitatea de apă de care are nevoie un copil pe zi poate varia în funcție de vârstă și de nivelul de activitate. Cu toate acestea, o recomandare generală este dacă copilul dvs. are sub 100 de kilograme, ar trebui să bea aproximativ jumătate din greutatea lor în uncii de apă în fiecare zi. De exemplu, dacă copilul tău cântărește 80 de kilograme, ar trebui să bea 40 de uncii de apă în fiecare zi.
În loc să oferiți suc sau sifon, care conțin niveluri ridicate de zahăr, oferiți copilului dumneavoastră doar apă cu mesele. Laptele este o altă opțiune care poate fi sănătoasă pentru copii.
Îți poți ajuta copilul să bea mai multă apă oferindu-le o sticlă de apă portabilă ușor de băut. Pentru distracție, puteți adăuga fructe în apă, cum ar fi o căpșună sau o portocală, care adaugă puțină aromă și varietate sănătoase. Puteți adăuga chiar și puțină lămâie în apă, ceea ce este bun pentru digestie.
Includeți fructe sau legume la fiecare masă
Probabil știți cât de important este ca copilul dumneavoastră să mănânce fructe și legume pe tot parcursul zilei. Dar nu este întotdeauna ușor să vă dați seama cum să îi determinați pe copii să mănânce legume. Puteți face fructe și legume parte din fiecare masă prin:
- Adăugarea unei jumătăți de banană la cerealele pentru micul dejun sau fulgi de ovăz
- Realizarea unui smoothie care să includă power greens
- Prăjirea broccoli la cină
- Se servește morcovi și se înmoaie la prânz
- Încercarea de clătite de dovleac în locul unei rețete de bază