Sfaturi pentru exerciții fizice în rețeaua alimentară cu căldură Rețete, idei și știri despre mâncăruri sănătoase Rețea alimentară

pentru

505942512

Nu lăsați căldura și umiditatea de vară să vă strice entuziasmul exercițiului. Urmând aceste reguli simple pentru a face ca antrenamentele în aer liber să fie un succes.

Simțirea arsurilor în condiții de căldură vă poate crește riscul de rănire, deshidratare și boli de căldură. Problemele pot varia de la oboseală minoră și crampe musculare la un caz mai grav de epuizare termică. Cel mai rău scenariu este o afecțiune denumită lovitură de căldură, în care corpul își pierde capacitatea de a se răci singur. (Aceasta este o urgență medicală și necesită asistență medicală imediată.) Vestea bună este că vă puteți proteja respectând aceste cinci reguli.

Hidratarea non-stop este imperativă pentru persoanele care exercită mai multe zile pe săptămână. Apa este ideală pentru activități moderate, dar ia în considerare alegerea unei băuturi sportive cu calorii și electroliți pentru activități mai viguroase care durează mai mult de 60 de minute. Academia Americană de Medicină Sportivă recomandă 8 până la 12 uncii de apă cu 10-15 minute înainte de exercițiu și 3 până la 8 uncii de lichid la fiecare 15 până la 20 de minute pentru antrenamentele de mai puțin de 60 de minute. Pentru instrucțiuni privind antrenamentele de durată mai lungă, vizitați site-ul web al American College of Sports Medicine sau descărcați broșura Selectarea și utilizarea eficientă a hidratării pentru fitness.

Verificați condițiile meteorologice proiectate pentru zilele de antrenament. Acordați o atenție deosebită indicelui ultraviolet și spălați-l pe protecția solară atunci când este necesar. Pe lângă verificarea temperaturii, unul dintre cele mai importante lucruri la care trebuie să acordați atenție este nivelul de umiditate. Cu cât aerul este mai umed, cu atât poate fi mai dificil să faci mișcare. În zilele extrem de umede, urmărește să faci mișcare dimineața devreme sau mai târziu seara, perioade în care nivelurile vor fi probabil mai mici.