Sfaturi pentru exerciții fizice, 10 antrenamente care inversează daunele stând toată ziua la birou - fitness -
Sfaturi pentru exerciții fizice: Starea în aceeași poziție toată ziua vă poate afecta corpul și poate duce la boli precum diabetul și cancerul. Iată 10 exerciții pe care le puteți face pentru a vă proteja.
De Soma Das, Hindustan Times
În timp ce ești posibil exercitarea, mâncând un aliment sănătos dietă, și păstrarea ta pierdere în greutate planuri pe cale, slujba ta la birou ar putea să te îmbolnăvească. Un stil de viață sedentar, care include petrecerea orelor fixate pe birou, a fost legat de o serie de boli, de la cancer la diabet și boli de inimă. Un studiu din 2017 realizat de cercetători din Marea Britanie a comparat chiar lucrătorii de birou de vârstă mijlocie cu pensionarii vârstnici sedentari.
Deci, ce face ca șederea mult timp să fie dăunătoare pentru corpul tău? Badal Upreeti, antrenor personal la Anytime Fitness India, spune că vă poate schimba permanent postura corpului și vă poate deteriora oasele și articulațiile. „O muncă de birou vă dăunează gâtului, umărului, capului și mușchilor șoldului. De asemenea, poate duce la boli cardiovasculare și diabet. În afară de slujbă, avem tendința de a ignora orele suplimentare de ședere în timp ce călătorim sau ne odihnim, ceea ce se adaugă și are efecte pe termen lung ”, spune Upreeti.
Expertul în fitness Shivani Patel explică faptul că corpul uman este conceput pentru o mișcare constantă. „Când ești permanent activ, mușchii își îmbunătățesc mecanismele neuromusculare, biomecanice și metabolice pentru a-ți acomoda activitatea. Când suntem așezați în aceeași poziție ore întregi, corpul devine rigid, metabolismul încetinește și transportul oxigenului și glucozei către celule devine mai puțin eficient. Îți convinge mușchii să acomodeze inactivitatea și o poziție „scrunched”. În timp, acest lucru creează tensiune, compresie și alte probleme articulare dureroase ”, spune Patel.
Există însă o căptușeală argintie: luarea unor pauze scurte și eficiente la fiecare 20-45 de minute poate reduce riscurile de inactivitate pentru sănătate. Patel și Upreeti sugerează 10 antrenamente pentru a inversa efectele șederii toată ziua:
Scânduri și lovituri
Așezarea poate reduce puterea și poziția nucleului. Efectuarea scândurilor, scândurilor laterale, a loviturilor de fluturare și a V-up-urilor crește puterea de bază și îmbunătățește postura.
Înclinând capul înainte și înapoi, lateral
Acest exercițiu poate relaxa mușchii și poate ține la distanță durerile de gât. De asemenea, poate ameliora durerile de cap, spasmele musculare și rigiditatea articulațiilor.
Proces: Înclinați-vă capul înapoi până când priviți în sus. Păstrați această poziție. Reveniți încet încet la poziția dvs. de plecare. Înclină-ți capul înainte, cu bărbia sprijinită pe piept. Țineți poza. Reveniți încet la poziția dvs. de plecare. Până la 5-10 repetări ale acestui exercițiu, de până la trei ori pe zi
O altă variantă este să vă mențineți capul drept în timp ce îl înclinați încet într-o parte. Țineți această poziție câteva secunde. Întoarce-ți capul spre centru. Repetați cu cealaltă parte. Faceți cinci până la 20 de repetări ale acestui exercițiu, de trei ori pe zi.