Sfaturi pentru dietă cu conținut scăzut de carbohidrați 7 moduri de a reduce și slăbi StyleCaster
Dacă ați fost oriunde în apropierea internetului în ultimii cinci ani, știți deja că tăierea carbohidraților este o tendință uriașă care ar putea avea, de fapt, niște științe care să o susțină. Da, consumul scăzut de carbohidrați poate reduce anumiți factori de risc pentru bolile de inimă și ne poate ajuta să pierdem în greutate - dar încercăm totuși să ne dăm seama cum să tăiem carbohidrații fără a pierde dracu 'din bagel.
Desigur, nu toți glucidele sunt create egale. Există carbohidrați buni (cereale integrale, fructe, leguminoase) și există carbohidrați răi (făină albă, zahăr rafinat, sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, orez alb.) Diferența mare: carbohidrații răi nu oferă mult în ceea ce privește valoarea nutrițională și tind să fie digerați atât de repede încât pot provoca creșterea zahărului din sânge, ducând la creșterea în greutate și la alte probleme de sănătate destul de grave.
MAI MULT: 30 de gustări ușoare, cu conținut scăzut de carbohidrați, care ucid mai mult decât o pungă de jetoane
Cu toate acestea, deși carbohidrații buni sunt excelenți pentru starea generală de sănătate, rezultă din studiu că realizarea unor ajustări la aportul de carbohidrați poate fi extrem de eficientă. Asta nu înseamnă că nu ar trebui să mănânci niciodată o bucată de fruct sau un castron de orez brun, dar realizarea de swapuri inteligente poate duce la pierderea în greutate și la îmbunătățirea stării de sănătate. Mai jos, am trasat 7 sfaturi ușoare pentru a elimina carbohidrații din dieta dvs. și pentru a fi în continuare sănătoși și a vă menține sănătos.
1. Angajează-te să tai pâinea
Evident, dar incredibil de eficient atunci când vine vorba de slăbit. Pâinea - chiar și majoritatea soiurilor de grâu integral de pe piață - sunt ambalate cu carbohidrați și zaharuri rafinate, așa că, dacă doriți să slăbiți prin tăierea carbohidraților, vă angajați să o eliminați. Aceasta înseamnă să vă abțineți de la coșul de pâine la restaurante, să renunțați la sandvișuri la micul dejun și la prânz și să nu gustați lucruri precum biscuiții.
Vestea bună este că, cu câteva swap-uri simple, veți observa că eliminarea pâinii vă va menține mai plin mai mult timp. Dacă mâncați în fiecare zi un sandviș de curcan și brânză pe un rulou crustos la prânz, încercați să puneți proteina peste un pat de varză, salată, spanac sau orice altă legumă verde care vă place. De acolo, adăugați un strop de ulei de măsline și un pic de piper proaspăt pentru aromă.