Mirka Henriksson - Hacks pentru bio, dietă și antrenament

hacks

Cuprins

Mirka Henrikssons spune când am vorbit cu ea 💪

Ascultați acest interviu

Robotul Bulk Hackers poate citi cu voce tare interviul lui Mirka (timp de redare 11 minute și 15 secunde) (

👋 Bună! Povestește-ne despre tine și despre pregătirea ta

Numele meu este Mirka Henriksson și locuiesc în frumoasa țară a Finlandei.

Făceam multe sporturi diferite de când eram copil, iar voleiul a devenit sportul meu numărul unu la vârsta de unsprezece ani. Am jucat câțiva ani până când mi-am dat seama că nu pot deveni atât de bun pe cât mi-am dorit.

A fost o mare decizie pentru mine să renunț la volei și m-a lăsat destul de gol ...

Pentru că am concurat toată viața, mi-a fost foame să mă întorc să concurez. Singura problemă a fost că nu știam care va fi sportul de care mă voi simți pasionat.

Am găsit pregătire funcțională în 2015 când l-am cunoscut pe soțul meu la școală (Universitatea de Științe Aplicate - Licențiat în sport).

El mi-a făcut cunoștință cu acest stil de antrenament captivant și am fost prins. M-a învățat haltere, gimnastică și multe alte abilități. M-a antrenat și eu din ce în ce mai bine.

După o jumătate de an de antrenament de la noi, ne-am alăturat unui CrossFit Gym. M-am simțit mai motivat ca niciodată și am vrut să încep să concurez în CrossFit cât mai curând posibil.

Am participat la prima mea competiție după ce am făcut CrossFit mai puțin de un an și am ocupat locul 22. Am găsit din nou scânteia de a concura și am știut că voi lucra din greu în acest sport încercând să-mi ating cel mai bun potențial!

Am concurat mult în Finlanda și am terminat de mai multe ori în top.

Acum aproximativ un an am început să concurez în străinătate în CrossFit Sanctionals, în special în categoriile Elite Team cu echipa noastră Finlanda. Este uimitor să concurezi în diferite țări și locuri interesante.

A fi sportiv este o parte importantă a identității mele, astfel încât sportul, sănătatea și stilul de viață sănătos au fost părți din viața mea de la bun început.

Simt că sunt privilegiat să fac sporturi pe care le iubesc și, de asemenea, să lucrez unde pot ajuta oamenii să ajungă la un stil de viață mai sănătos și să fie mai activi.

În prezent lucrez ca Gym Manager într-o companie finlandeză și, în plus, grupuri de antrenori și persoane fizice.

[speaker-voice name = 'ro-US-Wavenet-D'] [speaker-accent level = 'puternic']

⏱ Descrieți o zi tipică de antrenament

Antrenamentul meu depinde de mezociclul de periodizare în care mă aflu în acest moment.

Cu cât competiția se apropie, cu atât fac mai multe metcons și intervale mai grele, cu volum și intensitate mai mari, în timp ce în perioadele de forță sau motor mă concentrez pe antrenamente de condiționare mai ușoare, cu volum și intensitate mai mici.

Mă antrenez de două ori pe zi, cinci zile pe săptămână. De luni până marți și de joi până sâmbătă mă antrenez și păstrez zilele de odihnă de obicei miercuri și duminică.

În timpul zilelor de odihnă, aș putea face ceva recuperare activă sau întreținere corporală pentru a evita să fiu pasiv toată ziua.

Mă antrenez mai ales singur. Ziua mea începe cu antrenamentul de dimineață pe la 7-8 dimineața. De obicei fac un antrenament de condiționare care poate fi, de exemplu, antrenament aerob, intervale sau un metcon.

În cea de-a doua sesiune mă concentrez pe haltere și abilități de forță sau gimnastică și forță specifică. Încep a doua sesiune după-amiaza în jurul orei 14-4.

Antrenamentul meu tipic începe cu o încălzire pe care o încep cu încălzirea generală. Poate fi de exemplu 5-10 minute de canotaj/ciclism/schi.

După aceea fac o anumită mobilitate activă și, în cele din urmă, încep o încălzire specifică pentru antrenament.

De exemplu, la haltere, fac mișcări diferite cu o bară goală, concentrându-mă pe o tehnică bună și adaug mai multă greutate, încetul cu încetul, urcând la seturile de lucru.

Uneori mă răcoresc după antrenament. Știu că acesta este domeniul pe care ar trebui să-l îmbunătățesc, deoarece este o parte importantă a antrenamentului, dar de obicei sunt puțin ocupat să părăsesc sala de sport, așa că omit acea parte.

Încerc să mă răcoresc cel puțin după antrenamente mai grele, în care ritmul cardiac devine foarte mare. Beau un shake de proteine ​​o dată pe zi, de obicei după o ședință de dimineață, când mâncarea nu este disponibilă imediat după antrenament.

[speaker-voice name = 'ro-US-Wavenet-D'] [speaker-accent level = 'puternic']

👊 Cum continuați să mergeți și să împingeți mai tare?

Cred că angajându-vă să lucrați din greu în fiecare zi, sunteți capabil să vă oferiți cele mai bune performanțe pe podeaua competiției. Și lucrând din greu nu mă refer doar la antrenament, ci la toate domeniile vieții, cum ar fi nutriția, somnul și recuperarea - rutine zilnice.

Antrenamentul nu este întotdeauna ușor. Nu vă simțiți încântați să mergeți la sală în fiecare zi și nu vă bucurați de antrenament de fiecare dată.

Îmi place să mă antrenez MULȚI, dar tot nu este ușor sau plăcut tot timpul. Uneori sunt obosit, nu îmi vine să mă antrenez și uneori sug.

Încă vreau să merg la sală atunci când am acest obiectiv în minte și să ofer cea mai bună performanță pentru ziua respectivă.