Sfaturi pentru corpul bikinilor de la Jennifer Nicole Lee Fostă câștigătoare Miss Bikini America!

Este oficial sezonul de plajă, iar povestea nebună a pierderii în greutate a lui Jennifer Nicole Lee este motivația perfectă pentru a vă pregăti să o purtați toată vara asta. După nașterea celui de-al doilea copil al ei, ea s-a transformat dintr-o mamă obișnuită într-un guru de fitness divalicios. A vărsat mai mult de 70 lb (de la 200 lbs. La 130 lbs!) Și în cele din urmă a câștigat Miss Bikini America în 2005.

Acest model de fitness de top a fost iubito de bikini foxy în reviste, emisiuni TV și este cunoscut pentru sloganurile ei semnate, precum „Strong is the new skinny”, „Glutes that salute” și „Kiss my abs”.

A făcut istorie cu antrenamentele sale pentru Bikini Boot, iar CBS a numit-o „mama de fitness cea mai sexy din America”. Convingerea JNL este că corpul unui bikini nu are o dată de expirare; poți fi mamă și totuși capabilă să-ți faci un bikini sexy fără să ascunzi totul sub tunici largi și fuste de înot.

Ea spune, „mintea este cel mai puternic mușchi din corp”, așa că, având în vedere acest lucru, începeți să vă antrenați pentru un corp fabulos de plajă urmând câteva dintre obiceiurile de potrivire ale JNL:

Sfaturi de antrenament

Antrenament de forță este o necesitate atunci când vine vorba de tonifiere și ridicare a oricăror zone cu probleme - așa cum spune JNL „tonusul muscular slab este izvorul tinereții.” Pentru tonifierea mușchilor și arderea grăsimilor, trebuie să vă concentrați pe 6 circuite intense de 3 seturi de 30 de secunde de antrenament de forță urmat de 30 de secunde de mișcări cardio rapide (îi plac cricurile încrucișate sau alternarea genunchilor în sus cu gantere deasupra capului). Faceți această rutină de 3 ori pe săptămână, cu o zi de odihnă între ele.

Pentru fese și glute tonifiate:

Coarda de sărituri lucrează asupra mușchilor de sub fund și, desigur, este una dintre cele mai bune activități cardio pentru a te apleca rapid; 10 minute de coardă arde la fel de multă grăsime ca alergarea timp de 30 de minute.
Salturi pliometrice înainte și înapoi folosind un pas (cu ambele picioare în același timp) sunt excelente și pentru partea inferioară a corpului.
Squats cu greutate pe umeri și genuflexiuni cu lovitura de picior pentru a adăuga o lucrare suplimentară și dresurilor interioare.
Puteri de pradă și lovituri din spate poate rezolva problema lăsată și poate oferi tushie-ului dvs. o ridicare plictisitoare; trebuie să vă așezați pe o bancă sau o minge de exerciții și, cu mâinile așezate în fața dvs., încercați să ridicați simultan ambele picioare fără a mișca partea superioară a corpului pentru a intensifica lucrul cu fundul (acest lucru se aplică exercițiului blaster de pradă). Pentru mișcarea loviturii din spate, ridică-ți picioarele unul câte unul lovind cu putere.