Sfaturi pentru copii și familii sănătoși

Creșterea unei familii nu este întotdeauna ușoară. Ești ocupat, la fel și copiii tăi. Există multe de făcut în puțin timp. Dar miza este mare. Astăzi, mulți copii sunt supraponderali sau obezi. Un stil de viață sănătos și activ poate ajuta la menținerea greutății. De asemenea, poate preveni probleme de sănătate, cum ar fi diabetul, bolile de inimă, astmul și hipertensiunea arterială.

Este important să-ți creezi de obicei obiceiuri sănătoase. Acestea vă vor ajuta să faceți alegeri inteligente pentru familia dvs. Copiii își imită părinții, deci este important să dai un bun exemplu. Sfaturile de mai jos vă pot ajuta familia să fie sănătoasă și fericită.

Calea către o sănătate îmbunătățită

Mănâncă mai bine (pentru copii și familii)

Începeți ziua cu un mic dejun sănătos. Acesta alimentează corpul și oferă energie pentru ziua respectivă.
Lăsați copiii să ajute la planificarea și pregătirea unei mese în fiecare săptămână.
Mâncați împreună ca o familie cât mai des posibil.
Luați-vă timp mâncând și mestecați încet. Durează 20 de minute până când creierul îi spune corpului că ești plin.
Mănâncă mai multe legume și fructe proaspete. Scopul pentru un total de 2 căni de fructe și 2 1/2 căni de legume în fiecare zi.
Mănâncă mai multe cereale integrale. Exemplele includ ovăz, orez brun, secară și paste din grâu integral. Încercați să mâncați cel puțin 3 uncii de cereale integrale în fiecare zi.
Bea multe lichide. Alegeți apă, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau degresat și băuturi cu conținut scăzut de calorii.
Serviți o varietate de alimente.
Serviți mâncarea în porții mici.

Mănâncă mai bine (pentru părinți)

Recompensează-i pe copii cu laudă, nu cu mâncare.
Nu cereți și nu recompensați „o farfurie curată”. Lasă-i pe copiii tăi să ceară mai mult dacă le este încă foame.
Citit etichete nutritivepentru dimensiunea de servire. Aceste informații vă pot ajuta să selectați alimentele care se potrivesc nevoilor familiei dvs.
Coaceți, fierbeți sau grătiți alimentele.
Evitați să gătiți cu unt sau ulei vegetal. Utilizați versiuni mai sănătoase, cum ar fi ulei de măsline, canola sau ulei de floarea soarelui.
Alegeți gustări care să ofere nutrienți și energie. Acestea sunt esențiale pentru copiii activi, în creștere.
Adresați-vă medicului dumneavoastră despre suplimentele de vitamine pentru dumneavoastră și copiii dumneavoastră.

A fi mai activ (pentru copii și familii)

Mutați mai mult. Încercați să obțineți între 30 și 60 de minute de activitate fizică în fiecare zi. Sesiuni scurte de mișcare pe tot parcursul zilei se adaugă.
Includeți activitatea fizică în rutina zilnică. Mergeți în familie înainte sau după masă.
Asigurați-vă distracție cu familia. Fii activ trăgând cercuri sau jucând etichetă.
Fii activ în casă. De exemplu, puteți prăji, aspira, grădină sau plimba câinele. Aceste activități sunt modalități bune de a arde calorii.
Includeți activități, cum ar fi drumeții sau ciclism, atunci când plecați în vacanță.
Cunoaște-ți necesarul zilnic de calorii. Echilibrează caloriile pe care le consumi cu caloriile pe care le arzi.
Limitați timpul TV, computer și jocuri video la mai puțin de 2 ore pe zi. Încurajează în schimb activitatea fizică.