Sfaturi pentru a vă ajuta să înregistrați mai mulți pași în fiecare zi Sănătate zilnică
Găsirea modalităților de creștere a numărului zilnic de pași nu numai că vă poate distruge ziua, ci poate aduce și beneficii majore pentru sănătate. Iată 7 sfaturi.
Numeroase studii, în special în ultimul deceniu, au dat un semnal de alarmă asupra pericolelor de a fi sedentar - de la compromiterea sănătății inimii și a metabolismului până la riscul de moarte mai timpurie.
Chiar dacă primiți cantitatea de exercițiu recomandată de S.U.A. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane (și alte câteva grupuri de sănătate), s-ar putea să vă confruntați cu riscuri pentru sănătate asociate cu prea multă ședere, arată cercetările.
Deci, de câți pași pe zi aveți nevoie? Și cât de des trebuie să faceți acești pași?
Deși este obișnuit să auziți recomandarea de a obține cel puțin 10.000 de pași pe zi, acest număr nu se bazează de fapt pe nicio cercetare, spune Bruce Bailey, dr., Profesor asociat de științe ale exercițiilor la Universitatea Brigham Young din Provo, Utah. Potrivit Școlii de Medicină Harvard, numărul provine de fapt de la un producător japonez de pedometre, care a creat promoția în 1965 ca o modalitate de a-și promova produsul.
Acestea fiind spuse, obținerea unui număr robust de pași zilnic conferă o mulțime de avantaje, mai ales dacă le obțineți pe tot parcursul zilei în loc de toate într-o singură sesiune mare, spune el.
„Cu cât faci mai mulți pași, cu atât ești mai puțin sedentar și asta aduce o serie de beneficii pentru sănătate, de la o funcție cardiovasculară mai bună la niveluri îmbunătățite de dispoziție și energie”, spune el.
De exemplu, cercetările anterioare au arătat asocieri consistente între mers și o sănătate cardiovasculară mai bună pentru persoanele de orice vârstă, atât sănătoase, cât și cu afecțiuni cardiace. Un alt studiu, publicat în august 2018 în Health Promotion Perspectives, a constatat că doar 10 minute de mers plin de viață a fost un stimulent al dispoziției în comparație cu a fi inactiv.
Un studiu din 2019 publicat în revista JAMA Internal Medicine care a analizat datele de la peste 16.000 de femei în vârstă a constatat că cei care făceau între 4.400 și 7.500 de pași pe zi trăiau mai mult decât femeile care făceau mai puțini pași decât aceștia (conform datelor din cei patru ani de studiu ). Beneficiile de longevitate au crescut cu mai mulți pași până la platou la 7.500 de pași pe zi.
În plus față de beneficiile care stau la baza sănătății și stării de spirit, mai mulți pași pot contribui și la starea generală de sănătate.
Cartea de lucru finală pentru auto-îngrijire
După ce și-a dat seama că numărul propriilor pași zilnici a fost oarecum slab, Jennifer Ashton, MD, corespondentul șef medical pentru Good Morning America și ABC News, s-a provocat pe parcursul unei luni să se concentreze pe creșterea traficului personal pe jos. Ea relatează experiența din cartea ei, Soluția de auto-îngrijire: un an de a deveni mai fericiți, mai sănătoși și mai în formă - o lună la un moment dat.
„Ceea ce făcuseră patru săptămâni de mers consistent pe mine, pe scurt, a fost revizuirea modului în care arătam și simțeam”, a spus dr. Notează Ashton în carte. „Am fost întotdeauna o persoană energică, dar când am început să mă mișc mai mult și să stau mai puțin, activitatea suplimentară mi-a sporit nivelul de energie cu cel puțin 25%. În același timp, m-am simțit mai liniștit, ca și când mersul pe jos ar fi un tip de meditație la mișcare . "
Luați în considerare rafalele mai scurte de pași ca o abordare bună: mai degrabă decât să încercați să sculptați timpul pentru o plimbare lungă zilnică, este de fapt mai benefic să aruncați ședințe mici pe parcursul fiecărei zile, spune Kourtney Thomas, CSCS, un antrenor de forță și condiționare și antrenor care rulează în St Louis.
„Încercați să vă„ mutați mai mult ”mantra”, sugerează ea. „Dacă transformi acest lucru într-un obicei obișnuit, ai fi surprins de câți pași poți intra, fără eforturi mult mai mari”.