Sfaturi pentru a pierde grăsimea coapsei acasă cu exerciții la nivelul corpului inferior
Vă întrebați cum să reduceți în mod natural grăsimea coapsei acasă? De fapt, femeile sunt mai predispuse la acumularea de grăsime în jurul coapselor decât bărbații. Potrivit rapoartelor, rata obezității în rândul adulților americani a fost estimat la 35,5% pentru femei și 32,2% pentru bărbați. Când cineva îmi cere să împărtășesc câteva sfaturi pentru a pierde în mod eficient grăsimea coapsei; Eu fiind antrenor de fitness, în general, dau un aspect nedumerit clienților mei. Deoarece în adânc știu știința din spatele pierderii de grăsime și cum funcționează corpul uman în ceea ce privește pierderea de grăsime. Există chiar o modalitate de a pierde drastic grăsimea coapsei? Citiți mai departe pentru a afla, care este cel mai bun exercițiu pentru coapse și cum să reduceți grăsimea coapsei acasă.
Reducerea punctelor - Este chiar posibil?
Din păcate, reducerea spotului nu este posibilă. Uneori devine dificil pentru profesioniștii din domeniul sănătății să explice acest lucru clienților lor. Dar da, există modalități de a viza partea corpului în cauză pentru a face să pară mai tonifiată și mai musculară în comparație cu alte părți ale corpului.
Lucruri de știut înainte de a începe să reducă grăsimea coapsei
Modul de a pierde grăsimea coapsei ar putea fi, de asemenea, o preocupare pentru adolescente, datorită stilului lor actual de viață și a obiceiurilor alimentare.
Cu toate acestea, un factor important în pierderea grăsimii interioare a coapsei depinde de structura genetică. Dacă există o familie antecedente de obezitate, atunci este evident că va ajunge la generația următoare, cu excepția cazului în care exercițiile consistente fac parte din viața ta.
Aveți alte afecțiuni medicale?
De asemenea, din cauza anumitor afecțiuni medicale, cum ar fi hipotiroidismul, diabetul, este greu să slăbești în general.
Deci, vizarea unei anumite părți a corpului pentru a pierde grăsime, în special grăsimea din jurul coapselor, va necesita un antrenament pentru toți mușchii, inclusiv partea inferioară și superioară a corpului, deoarece acesta este modul în care funcționează corpul nostru.
Sfaturi pentru a pierde drastic grăsimea coapsei acasă
La fel există o rază de speranță pentru a pierde grăsimea coapsei?
Dar tipul de exerciții necesare pentru antrenarea și dezvoltarea mușchilor coapsei (cvadriceps) trebuie să fie intens. Ceea ce aveți nevoie este un exercițiu multiarticular în care sunt implicate un total de 3 articulații (articulația genunchiului, gleznei și șoldului), ceea ce face antrenamentul intens.
Și, în același timp, mai benefic și mai orientat spre rezultate.
Exercițiile care se concentrează pe cvadriceps sau pe mușchii coapsei sunt genuflexiuni, lunges, burpees, alpiniști și deadlifts. Aceste exerciții sunt cele mai bune atunci când vine vorba de pierderea grăsimii coapsei. Mai mult, ele îți întăresc și corpul inferior.
Cea mai bună parte este că majoritatea acestor exerciții pot fi practicate acasă chiar și fără a ajunge la sală. Consultați câteva dintre aceste modalități de a pierde grăsimea coapsei în confortul casei dvs. sau fără a merge la sală.
Celulita este în creștere
În zilele noastre, grăsimea de pe coapsă duce la încă o afecțiune, celulita, care este răspândită în rândul populației feminine. Celulita face ca picioarele să pară aglomerate, oferindu-le un aspect incomod; unele femei trec, de asemenea, printr-o fază scăzută în viață din cauza acestei afecțiuni.
Celulita apare atunci când există o cantitate excesivă de depunere de grăsime care împinge țesuturile conjunctive de sub piele, care apare în principal din cauza obiceiurilor alimentare nesănătoase și a neaderării la exerciții.
Așadar, doar picioarele de antrenament nu vor fi suficiente, chiar dacă trebuie antrenat și șoldurile (mușchii glutilor), ceea ce ar strânge și țesuturile conjunctive pentru a scăpa de excesul de grăsime de pe coapse.
Frecvența și volumul antrenamentelor sunt esențiale pentru a pierde grăsimea coapsei
Ce este frecvența antrenamentului și de ce este crucial să reducem grăsimea coapsei?
Întrucât vizăm să pierdem în mod eficient grăsimea coapsei, frecvența antrenamentelor va juca un rol cheie. Semnificația frecvenței de antrenament este frecvența cu care o parte a corpului este antrenată într-o săptămână.