Sfaturi pentru a pierde 100 de calorii pe zi - Chicago Tribune

Sunt întotdeauna acele 10 kilograme finale care par a fi cele mai greu de anulat.

calorii

Dar dacă reduceți doar 100 de calorii pe zi din dieta dvs. - sau ardeți 100 de calorii în plus - puteți pierde acele 10 kilograme într-un an.

Cea mai bună parte: Nu va trebui să țineți dieta sau să faceți o cantitate vizibilă de exerciții suplimentare pentru a ajunge acolo.

Am făcut la grătar experții în sănătate, nutriție și fitness pentru a găsi cele mai creative modalități de a vă ajuta să reduceți 100 de calorii. Așadar, alegeți sau încercați-le pe toate pentru cele mai bune rezultate.

Ridica-te: Dacă ridicați greutăți, încercați să vă ridicați în picioare în timp ce faceți acest lucru, a spus Jessica Smith, vedeta DVD-ului, „10 minute Solution: KnockOut Body” (14 USD pe amazon.com). În timpul unui antrenament de 30 de minute de antrenament de forță, veți arde 100 de calorii în plus sau mai mult stând în loc să stați, a spus ea. „De exemplu, în loc să folosiți mașina de presat picioarele, faceți o presă ghemuită, curlată și deasupra și ridicați simultan vițelul cu o pereche de gantere sau faceți bucle biceps, echilibrând pe un picior, cu o bandă de rezistență pentru a vă lucra întregul corp și aproape dublează-ți caloriile arse ", a spus Smith.

Purtați un monitor de ritm cardiac: Asigurați-vă că lucrați suficient de mult prin simpla legare a unui monitor de ritm cardiac, a spus Smith. Vă poate face antrenamentele mai eficiente și mai eficiente și puteți arde mai multe calorii dacă vă folosiți zonele de antrenament.

Descoperiți-vă zonele cu această formulă: 220 minus vârsta dvs. este egal cu ritmul cardiac maxim (MHR). Apoi, obțineți trei zone înmulțind MHR cu 65 la sută (.65), 85 la sută (.85) și 55 la sută (.55).

Apoi, încercați această rutină de intervale de 10 minute pentru a arde 100 de calorii în loc de sesiunea cardio obișnuită. După ce v-ați încălzit, până la 2 minute de lucru la 65 la sută MHR, săriți intensitatea (adăugând viteză sau înclinare sau ambele) timp de 1 minut la 85 la sută MHR; repeta de trei ori. Finalizați recuperând înapoi la 55% din MHR timp de 1 minut.

Treceți peste pauză: Dacă luați câteva minute să vă respirați și să beți puțină apă între fiecare set de exerciții, este timpul să încercați să diminuați acele pauze, au spus Gretchen Zelek și Karyn Klein, creatorii Do sau Die Fitness, o linie completă de instrumente de fitness (dodfitness .com). Efectuați două exerciții spate-în-spate cu intensitate mare și fără odihnă între ele, au spus ei. Odihnește-te doar pentru o perioadă scurtă de timp - mai puțin de 30 de secunde - înainte de a efectua următoarele două secvențe de exerciții. Vă va menține inima în intervalul de ardere a grăsimilor mai mult decât dacă ați fi luat pauze.