Sfaturi nutriționale pentru vreme rece Nutriție Diva
Cum să vă ajustați mesele și meniurile pentru a vă menține nutriția în timp ce mercurul scade.
Temperaturile scad aici în emisfera nordică! Pe măsură ce scoateți aceste pulovere și gulerele scoase din depozitare, este, de asemenea, timpul să faceți câteva ajustări ale alimentației și obiceiurilor alimentare. Iată câteva sfaturi pentru a vă menține bine hrăniți și potriviți în timpul iernii.
Îndepărtați poftele de carbohidrați
Scăderea luminii de zi poate duce la scăderea nivelului de serotonină.
Scăderea luminii de zi poate duce la scăderea nivelului de serotonină, care poate declanșa pofta de carbohidrați. Consumul de alimente cu amidon, cum ar fi pâinea, pastele, cartofii, orezul, cerealele, biscuiții și alte alimente bogate în carbohidrați poate provoca o creștere a producției de serotonină, dar efectul este de scurtă durată. Adică, efectul asupra nivelurilor și stării de spirit ale serotoninei este de scurtă durată; caloriile suplimentare pe care le consumați se pot traduce în câteva kilograme în plus pe care le purtați până în aprilie, mai ales că tindem să facem mai puțină mișcare iarna.
Așa cum Dr. Eu și Ellen Hendrickson am vorbit în seria noastră pe două părți despre mâncare și dispoziție, există modalități mai bune de a crește serotonina și de a vă ridica spiritul, cum ar fi sărind pe o bandă de alergat sau o bicicletă de exerciții, citind o carte sau vizionând un film care vă face să râdeți, sau chiar să faci ceva frumos pentru un străin.
Întoarceți termostatul în jos
O altă modalitate de a ajuta la amânarea creșterii în greutate de iarnă este să vă mențineți casa și biroul pe partea rece. Nu vorbim despre a-ți vedea respirația rece. (Temperaturile foarte reci pot afecta performanțele cognitive.) Scopul este de 65 până la 67 de grade Fahrenheit. Adică 18-19 grade Celsius.
Nu numai că veți economisi câțiva dolari la factura de energie, dar veți arde și câteva calorii în plus, menținându-vă căldura corpului. Chiar și mai bine, un mediu mai rece te poate inspira să te miști mai mult.
Dacă vă simțiți răcoare în jurul marginilor, ridicați-vă până la 25 de cricuri sau mergeți în sus și în jos pe o scară de zece ori. Vă va încălzi, vă va arde câteva calorii, vă va îmbunătăți condiția fizică și vă va ajuta să contracarați efectele șederii toată ziua.