Sfaturi nutriționale pentru femeile de 20, 30 și 40 de ani recoltează alimente sănătoase
Femeile au nevoi nutriționale unice - indiferent dacă sunt la vârsta fertilă sau încep să aibă semne de menopauză.
Iată trei exemple, împreună cu câteva sugestii din partea consilierilor și personalului editorial Taste for Life.
Anii 20
La 27 de ani, Tamara este pregătită să-și întemeieze o familie, dar ea și soțul ei Matt nu au avut încă noroc.
"În primii câțiva ani după ce ne-am căsătorit, am fost îngrijorați de depunerea unor economii suficiente pentru a ne permite copiilor. Acum, că ne simțim mai confortabili din punct de vedere financiar, nu se întâmplă nimic", spune ea. "Mă simt minunat. Perioadele mele sunt regulate. De ce nu pot concepe?"
Pentru că s-a luptat cu greutatea ei încă din școala medie, Tamara a urmat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. I-ar plăcea să găsească mai mult timp pentru a găti în timpul săptămânii, dar după ce naveta pe distanțe lungi, cuplul ridică adesea sushi dintr-un restaurant japonez din apropiere.
„Uneori, gătesc un lot de linte în weekend pentru a adăuga la supă sau o salată rapidă.” Ea nu mănâncă carne și evită lactatele cu conținut ridicat de grăsimi.
TFL: Este nevoie de doi până la tango, așa că atât dvs., cât și soțul dvs. veți dori să consultați un specialist în fertilitate dacă nu concepeți după un an. Acestea fiind spuse, acesta nu este cel mai bun moment pentru a lua o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Un studiu efectuat pe mai mult de 17.000 de femei sugerează că o „dietă de fertilitate” sănătoasă poate crește șansele unei femei de a concepe. Această dietă este bogată în grăsimi monoinsaturate (cum ar fi uleiul de măsline) și lactate cu conținut ridicat de grăsimi, precum și proteine vegetale și fier.
Iaurtul integral și brânzeturile, de preferință organice și produse fără antibiotice, hormoni de creștere sintetici, nămoluri de epurare (o sursă de metale grele) și pesticide toxice persistente - niciunul dintre care nu doriți să fiți ingerat înainte de a rămâne gravidă - poate fi un bun adaos la dietă.
Femeile care iau în considerare sarcina au nevoie de cel puțin 1.000 mg de calciu zilnic - un alt motiv pentru a adăuga lactate în dieta ta. Dacă sunteți vegan sau nu puteți tolera aceste alimente, luați un supliment de calciu/magneziu/vitamina D.
Lintea este doar o sursă de proteine vegetariene: alimentele din soia fermentate (tempeh și tofu) și o gamă largă de leguminoase sunt alte surse excelente.
Nix sushi pentru moment, dar mănâncă pește gătit și fructe de mare de două ori pe săptămână. Sau luați un supliment de ulei de pește sau alge de înaltă calitate pentru a asigura suficiente grăsimi omega-3.
Evitați îndulcitorii artificiali și în alimentele dietetice.
Deși nu sună ca și cum ai mânca multe alimente foarte rafinate, este ușor să ratezi nutrienții dacă nu mănânci cinci sau mai multe porții de fructe și legume în fiecare zi. Păstrați o mulțime de fructe proaspete la îndemână și - deoarece greutatea este o preocupare - o mulțime de preparate de salată.
Pentru puțină „asigurare” înainte de concepție, luați o formulă completă de multivitamine/minerale cu complex B (acidul folic pentru a reduce riscul de defecte congenitale ale tubului neural, împreună cu vitaminele B6 și B12, sunt deosebit de importante), fierul (deoarece este adesea greu ) pentru a obține suficient din alimentele vegetale), zinc (o deficiență este dăunătoare fertilității atât la bărbați, cât și la femei) și alți nutrienți critici.
Dacă beți cafea sau ceaiuri și băuturi răcoritoare cu cofeină, acesta este un moment bun pentru a vă opri sau a reduce, deoarece cofeina este un stimulent legat de fertilitatea afectată, precum și de problemele din timpul sarcinii. De asemenea, este înțelept să eliminați alcoolul și alte medicamente (inclusiv nicotina), așa că consultați medicul dacă luați medicamente eliberate pe bază de rețetă.