Sfaturi nutriționale pentru dvs. Ce este malnutriția - Înțelegerea elementelor de bază ale acesteia
O dietă echilibrată ar trebui să se bazeze pe consumul unei varietăți de alimente diferite și pe consumul de alimente care nu au fost procesate. Aceasta înseamnă să încercați alimente naturale neprelucrate.
Înainte de a înțelege despre malnutriție, să vedem mai întâi cum ar trebui să fie o piramidă nutrițională ideală.
O piramidă alimentară este un instrument vizual care este folosit ca ghid în proiectarea unei diete sănătoase. Ajută la furnizarea unui cadru pentru tipurile și cantitățile de alimente care pot fi consumate în combinație pentru o dietă sănătoasă.
Adaptarea indiană a piramidei alimentare este împărțită în patru niveluri de alimente în funcție de consumul recomandat:
* Cereale, leguminoase/fasole, la bază - trebuie consumate în cantitate suficientă. de exemplu, muesli, făină de grâu, besan, rajma, chole etc;
* Legumele și fructele de la al doilea nivel ar trebui consumate în mod generos. de exemplu. castravete, sfeclă roșie, morcov, banană, guava, pepene verde, măr etc;
* Alimentele și uleiurile de origine animală de la al treilea nivel trebuie consumate moderat. de exemplu. pui, pește, carne, carne de porc etc;
* La vârf, alimentele foarte procesate, cu un conținut ridicat de zahăr și grăsimi, trebuie consumate cu moderație. de exemplu. chipsuri de cartofi, articole de panificație, băuturi reci, sifon etc.
Acum, că știi despre o piramidă alimentară ideală, îți va fi ușor să înțelegi despre o dietă echilibrată. Această citire vă permite să înțelegeți mai bine despre malnutriție .
O dietă echilibrată ar trebui să se bazeze pe consumul unei varietăți de alimente diferite și pe consumul de alimente care nu au fost procesate. Aceasta înseamnă să încercați alimente naturale neprelucrate.
Oamenii ar trebui să caute să mănânce 5 porții sau mai multe fructe și legume pe zi, reduceți cantitatea de alimente procesate pe care le consumă și asigurați-le bea cel puțin 2 litri de apă pe zi, stabiliți un echilibru între cantitatea de carbohidrați, grăsimi și proteine consumate, reduceți cantitatea de sare de masă (sub 6g) și reduceți cantitatea de zahăr din dieta lor, până la 2 lingurițe/zi.