Sfaturi de yoga pentru mamele care alăptează Puteți face yoga fierbinte în timpul alăptării

Practica yoga Bikram este alcătuită din 26 de posturi de hatha yoga.

Se intenționează să se facă într-o cameră care a fost încălzită între 80 și 120 de grade Fahrenheit.

Temperaturile ridicate, utilizate în mod obișnuit în timpul yoga fierbinte, se crede că ajută la relaxarea mușchilor și articulațiilor, astfel încât corpul să se poată deplasa mai ușor și mai profund în fiecare postură. Gândul este că yoga fierbinte ajută și toxinele să părăsească corpul prin transpirație și respirație.

Practica se concentrează pe protejarea și mobilizarea coloanei vertebrale. Când este făcut corect, se poate face în condiții de siguranță atunci când alăptați. Deși, veți dori să discutați practica cu medicul dumneavoastră. Cu toate acestea, iată câteva sfaturi de yoga pentru mamele care alăptează.

Sfaturi de yoga pentru mamele care alăptează

Rețineți că multe dintre sfaturile oferite în acest articol menționează yoga fierbinte, deși majoritatea acestor sfaturi despre yoga pot fi aplicate altor tipuri de yoga pentru mamele care alăptează.

Linisteste-te

Începeți încet. Dacă sunteți recent postpartum, nu veți fi destul de pregătiți pentru posturile Bikram. Sânii tăi vor fi plini de lapte și îți va fi greu să te apleci sau să te întinzi pe burtă.

Aceste mișcări sunt caracteristici ale secvențelor. Și mușchii podelei pelvine vor fi slabi, iar mușchii stomacului și șoldurilor nu vor fi la fel de susținători ca înainte. Forța revine, dar trebuie să ai răbdare. Începeți să vă exercitați încet făcând plimbări și făcând exerciții Kegel în fiecare zi.

Vorbește cu doctorul tău

Acest pas nu poate fi subliniat suficient, deoarece nu suntem profesioniști din domeniul medical. Nu suntem autorizați să oferim sfaturi medicale.

În consecință, trebuie să consultați întotdeauna un profesionist medical înainte de a utiliza sfaturile noastre. Rețineți că încerc doar să vă ajut datorită pasiunii mele pentru yoga.

Corpul trece prin schimbări intense în timpul sarcinii și al nașterii. Majoritatea medicilor vă vor sugera să așteptați aproximativ opt săptămâni după nașterea copilului înainte de a face orice exercițiu energic.

Alții consideră că, atâta timp cât livrarea nu a fost complicată, puteți începe să vă exercitați când vă simțiți gata. Discutați cu medicul sau moașa despre participarea la yoga fierbinte.

Vă vor anunța când este sigur să începeți. Anunțați instructorul dvs. de yoga că sunteți postpartum și că alăptați. S-ar putea să vă învețe câteva ipostaze modificate.

Mergeți întotdeauna ușor în timpul primelor clase. Reglați-vă mai întâi la căldură și simțiți-vă liber să vă întindeți pe spate pentru a vă odihni, după cum aveți nevoie în timpul unei clase.

Stai hidratat

Institutul Național de Sănătate spune tuturor că este nevoie de șase până la opt pahare de apă de 8 uncii pentru a rămâne hidratat în fiecare zi. Ca mamă care alăptează, trebuie să rămâi hidratat pentru a rămâne sănătos. Bikram yoga te va face să transpiri mult. Bea încă 2 ½ căni de apă sau alt lichid pe clasă.

Mulți studenți își propun deja să bea un litru de apă cu gheață în timpul orelor. S-ar putea să faceți acest lucru sau să treceți la o băutură electrolitică pentru a înlocui fluidele care se pierd când transpirați.

Fiți conștienți de simptomele epuizării căldurii. Dacă vă simțiți amețit, greață, confuză, aveți crampe, slăbiciune musculară sau un puls ridicat, faceți o pauză și culcați-vă. Dacă nu se potolesc într-un minut, părăsiți clasa și stați undeva mai rece. Dacă tot nu cedează rapid, solicitați imediat asistență medicală.

Exercițiul afectează aprovizionarea cu lapte atunci când alăptați?

Peste tot există zvonuri că unele exerciții fizice pot distruge gustul laptelui matern pentru un copil. Credința este că exercițiile fizice îndepărtează o parte din substanțele nutritive sau crește lactica, ceea ce face ca bebelușul să nu-i placă gustul.

Potrivit Asociației australiene pentru alăptare și Comitetul de obstetrică pentru practica clinică din Canada, nu există suficiente dovezi care să justifice această afirmație.

Exercițiul moderat, cel puțin, nu are niciun efect vizibil asupra calității sau gustului laptelui matern. Pentru a face lucrurile mai confortabile pentru dvs., puteți folosi întotdeauna o pompă pentru sân înainte de a lua o clasă de exerciții fizice intense, cum ar fi yoga lui Bikram.

Dacă observați că bebelușului pare să nu-i placă laptele matern după exerciții, pompați după ce ați finalizat o sesiune de exerciții energice și aruncați-l. Vă recomandăm sistemul portabil de pompă dublă Medula (link Amazon), care este o pompă electrică ușoară pentru sân și care include o geantă de transport.