Sfaturi de top pentru controlul porțiilor la micul dejun
Potrivit unui nutriționist înregistrat
Poate fi foarte greu să încerci să obții porțiile potrivite pentru micul dejun. Etichetele pot fi confuze; atunci când vine vorba de cereale, de exemplu, multe umplu excesiv boluri mai mari cu mai mult decât cantitatea recomandată în informațiile nutriționale.
Atingeți aici pentru a vota
Alegerea unei opțiuni bune pentru micul dejun și atenția la dimensiunea porțiilor pot face o mare diferență în aporturile de calorii și zahăr la începutul zilei.
Nutriționistul înregistrat Charlotte Stirling-Reed, ca parte a campaniei „Behind The Label” a Wren Kitchen, împărtășește șase sfaturi pentru controlul porțiilor pentru a opri consumul excesiv de mâncare.
1. Folosiți un vas mai mic pentru cereale
"Dacă utilizați boluri mai mari la micul dejun, atunci este probabil să mâncați mai multă mâncare decât aveți nevoie de fapt. Utilizați un castron mic/mediu și utilizați în mod constant același bol în fiecare dimineață pentru a ușura controlul porțiunilor."
2. Adăugați niște proteine
„O modalitate excelentă de a te simți mai plin mai mult timp și de a evita consumul excesiv la micul dejun este să adaugi niște proteine în dimineața ta. Alimentele precum fasole, hummus, ou, somon, nuci, semințe sau unturi de nuci te pot ajuta să obții nutrienții de care ai nevoie. începe ziua și simte-te mulțumit la sfârșitul mesei. "
3. Încercați să obțineți câteva dintre cele 5 pe zi
„Ar putea fi ciuperci la grătar cu ouăle, fructe de pădure în iaurt sau puțină kale într-un smoothie; primirea de fructe și legume vă pregătește pentru restul zilei. Acest lucru vă va crește aportul de fibre și nutrienți într-un moment vital, ceea ce înseamnă că ești mai plin de mult timp și încetezi să mai gusti acele calorii goale. "