Sfaturi de sănătate
A transporta câteva kilograme în plus de greutate corporală poate fi mai puțin dăunător decât dieta „yo-yo”! Ciclul de a pierde în mod repetat și de a recâștiga în greutate poate face gestionarea greutății mai dificilă pe termen lung. Poate duce la o rată metabolică bazală mai lentă, tulburări de alimentație și o stimă de sine slabă. Conform unor studii, ciclismul cu greutatea poate crește chiar riscul unor probleme de sănătate în curs de desfășurare, cum ar fi bolile de inimă și unele forme de
cancer. Mai mult, pierderea în greutate care revine în mod repetat poate duce la sentimente de frustrare și eșec.
Ciclismul în greutate provine adesea din diete de rezolvare rapidă, trucuri de slăbit și alte strategii riscante. Fără activitate fizică, de fiecare dată când dieterul pierde câteva kilograme, el sau ea pierde masa corporală slabă, împreună cu grăsimea corporală. Deoarece abordarea pentru pierderea în greutate este de scurtă durată, kilogramele revin repede. Fără exerciții fizice, acele kilograme recâștigate sunt în mare parte grăsime corporală, care arde mai puțină energie decât mușchii. Pe măsură ce ciclul se repetă,
Dieterul are nevoie de din ce în ce mai puține calorii pentru a menține greutatea și devine din ce în ce mai greu să slăbești. Ciclul „eșecului, succesului, eșecului” îngreunează din punct de vedere psihologic și încercarea din nou.
Dacă „urcușurile și coborâșurile” repetate ale dietei vă descriu problema greutății, transferați abordarea către management. Puteți întrerupe ciclul. Alegeți abordări pe termen lung, mai degrabă decât rezultate pe termen scurt. Faceți schimbări treptate și permanente în modul în care mâncați, nivelul de activitate și stilul de viață. Este singura modalitate de a fi sănătos - pe viață.
1. Ridică-te cu 30 de minute mai devreme dimineața și fă o plimbare plină de viață pentru a-ți începe ziua. Ai nevoie de cineva care să te ducă? Programați-vă plimbarea cu un vecin.
2. Uitați de spălarea auto. Spălați singur mașina. Bonus: Veți economisi bani în același timp.
3. Luați scări în locul liftului sau scării rulante. Mersul pe scări este un exercițiu excelent pentru inimă și arzător de calorii!
4. Parcați la capătul îndepărtat al parcării pentru o plimbare mai lungă. Coborâți din autobuz cu o stație înainte. Apoi, parcurgeți restul drumului până la destinație.
5. Sunteți utilizator de computer - activat și dezactivat? Acordați-vă cel puțin cinci minute de exercițiu pentru fiecare oră de timp pe computer.
6. Mergeți în jurul clădirii - în exterior sau în interior - în timpul orei de prânz sau a pauzei de cafea. Vei arde energie, mai degrabă decât să fii tentat să ronțești o gustare.
7. Luați un câine și mergeți împreună. Niciun câine? Apoi plimbați-vă pisica - sau porcul de companie - pe lesă.
8. Joacă-te activ cu copiii tăi, cu copiii buni sau cu animalele de companie. Unora câinilor le place să se joace frisbee la fel de mult ca și copiilor!
9. Înainte și după cină, mergeți - și discutați - cu familia. Pentru a arde mai multă energie dacă aveți un sugar, folosiți un cărucior pe spate, mai degrabă decât să împingeți un cărucior.
10. Faceți o grădinărit în curte. (Bonus: Cultivați legume și ierburi proaspete, dacă puteți.) Toamna, greblați frunzele.
11. Mergeți cu bicicleta la serviciu sau la casa unui prieten, dacă nu este prea departe. Mergeți pentru a face comisioane care sunt la doar câteva străzi distanță.
12. În timp ce vă uitați la televizor, faceți treburile casnice sau proiecte: ștergeți podeaua bucătăriei sau refaceți o piesă de mobilier. Evitați sindromul "cartofi de canapea".
13. Prindeți-vă la curent cu lucrările din jurul casei: spălați geamurile, aspirați sau șamponați covorul, curățați garajul sau subsolul, măturați trotuarul.
14. Folosiți echipamentul de exerciții pe care îl dețineți deja. Faceți două lucruri simultan: mergeți cu bicicleta staționară în timp ce citiți ziarul de dimineață sau revista de știri. Urmăriți știrile de dimineață în timp ce vă antrenați
mașină de vâslit.
15. Împingeți mașina dvs. de tuns iarba în loc să folosiți unitatea asistată electric. Săriți suflanta de zăpadă; loviți zăpada cu mâna dacă sunteți în formă.
16. Faceți pâine de casă. Frământați aluatul cu mâna, nu cu un aparat de pâine sau cu un robot de bucătărie.
17. Folosiți toaleta sau plătiți telefonul aflat la celălalt capăt al clădirii, astfel încât să aveți mai multe șanse să mergeți.
18. Planificați o vacanță activă în familie sau o ieșire de weekend. Mai degrabă decât să stați pe o plajă, faceți canotaj, drumeții sau schi pe zăpadă.
19. "Mergeți la vorbă!" Dacă vă place să discutați pe telefon, cumpărați unul portabil, astfel încât să nu aveți nevoie să stați liniștiți.
20. Închiriați un videoclip cu exerciții, mai degrabă decât un film. Și lucrați cu videoclipul ca o activitate de timp liber.
Fitochimicalele sunt substanțe pe care plantele le produc în mod natural pentru a se proteja împotriva virușilor, bacteriilor și ciupercilor. Și includ sute de substanțe naturale, inclusiv carotenoide, flavonoide, indoli, izoflavone, capsaicină și inhibitori de protează. La fel ca în cazul vitaminelor și mineralelor, diferite alimente vegetale furnizează diferite tipuri și cantități de fitochimicale.
Rolul lor exact în promovarea sănătății este încă incert. Cu toate acestea, anumite substanțe fitochimice pot ajuta la protejarea împotriva unor tipuri de cancer, boli de inimă și alte afecțiuni cronice de sănătate. Deci, stați la curent!
1. Mănâncă o varietate de alimente. Cu un amestec de alimente, consumați un amestec de fibre atât solubile, cât și insolubile. Și veți obține beneficiile ambelor tipuri.
2. Alegeți gustări bogate în fibre: floricele, fructe proaspete, legume crude și nuci.
3. Amintiți-vă micul dejun - un moment bun pentru alimentele bogate în fibre. Pe lângă cerealele din tărâțe sau alte cereale pentru micul dejun bogate în fibre, savurați fulgi de ovăz, brioșe din tărâțe întregi sau vafe cu grâu integral. De fapt, verificați etichetele alimentelor pentru o cereală cu
cinci sau mai multe grame de fibre pe porție. Se acoperă cu fructe pentru mai multă fibră.
4. Treceți la cereale integrale - în pâine, cereale, chifle, covrigi și paste, pentru a numi câteva. Pe lângă fibră, prepararea sandvișurilor pe o varietate de pâine integrală adaugă interes și gust. Pâinea cu cereale integrale include pâinea de porumb din făină de porumb integrală, măcinată; pâine de grâu crăpată; pâine cu fulgi de ovăz; pâine cu nichel; pâine de secara; și preferatul peren, pâinea integrală. Mănâncă și pâini făcute cu tărâțe, cum ar fi brioșele de tărâțe.