Sfaturi de nutriție și hidratare pentru sportivul de anduranță începător; Nr
Te antrenezi pentru primul tău maraton sau triatlon? Ceea ce mâncați și beți vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele - sau să le facă mai greu de atins. Iată câteva sfaturi utile despre modul în care nutriția mărește performanța sportivă de către triatleta și nutriționistul de nivel superior Kaisa Sali.
Începi un nou hobby de anduranță sau te-ai înscris la primul maraton sau triatlon vara viitoare? Schimbările în regimul de antrenament ar trebui să se reflecte și asupra dietei.
Nutriția și hidratarea sunt la fel de importante pentru un sportiv de rezistență ca și antrenamentul în sine. Cu un tip adecvat de nutriție, antrenamentul de anduranță este distractiv și aduce rezultate. Iată câteva sfaturi despre o nutriție și o hidratare adecvate pentru sportivul de anduranță începător de către fostul triatletă profesionist și nutriționist Kaisa Sali.
Antrenamentul de anduranță crește consumul de energie
Antrenamentul de anduranță necesită multă energie. De exemplu, o plimbare cu o oră cu bicicleta poate arde până la 300 până la 700 kcal, în funcție de mărimea călărețului și de intensitatea exercițiului. Acesta este echivalentul unei mese adecvate. Alergatul arde și mai multe calorii decât mersul pe bicicletă.
Mulți consideră că consumul crescut de energie este un lucru bun, deoarece poate ajuta la pierderea în greutate. Cu toate acestea, cantități mari de antrenament de anduranță pot arde mult mai multă energie decât ați crede. Dacă te antrenezi 5 până la 7 ore pe săptămână, nevoia ta de energie crește cu o zi întreagă de energie, în comparație cu a nu te antrena deloc.
Dacă te antrenezi mai mult, dar nu crești cantitatea de alimente pe care le consumi, este posibil să îți dăunezi progresului. Stresul cauzat de consumul crescut de energie, combinat cu stresul cauzat de exerciții fizice, poate fi impozabil pentru corp și poate duce la epuizare și îmbolnăvire. Cel mai simplu mod de a vă crește aportul de calorii este să mâncați porții puțin mai mari sau să adăugați gustări pe zi. Gustări bune de păstrat în geantă sunt mușcăturile de proteine sărate Nosht și bomboanele de legume.
Este esențial să mănânci timpul cu antrenamentul de rezistență
Acum știi cât de importantă este alimentația pentru un sportiv de anduranță. Dar modul în care vă petreceți masa poate avea, de asemenea, un impact mare asupra antrenamentului de anduranță.
Dacă alergi, înoți sau mergi cu bicicleta seara și ai neglijat următorul antrenament în timpul zilei, nu vei obține beneficiul maxim din exercițiu. De multe ori pot trece șase ore de la prânz, când este timpul pentru o plimbare cu bicicleta sau o alergare. Apoi, opțiunile sunt să vă antrenați pe stomacul gol sau să luați o gustare chiar înainte de antrenament, ceea ce poate crește riscul de probleme cu stomacul.
Masa pe care o aveți înainte de antrenamentul de anduranță afectează atât modul în care vă descurcați în timpul exercițiilor, cât și cât de bine vă reveniți. Puteți accelera recuperarea mâncând direct după sesiunea de antrenament. Mai ales după un antrenament intens, puteți umple mai eficient rezervele de carbohidrați din mușchi dacă mâncați în jumătate de oră după încheierea sesiunii de antrenament. Dacă amânați masa, este puțin mai greu să umpleți depozitele de glicogen la fel de eficient.