Sfaturi de nutriție de vară
Tot acel soare abundent vara poate provoca uscarea pielii și a părului, afectarea ochilor și alte afecțiuni. Aflați ce vitamine și minerale pot contracara daunele provocate de soare.
Vara și viața este ușoară - adică până când observați ravagiile, toată distracția de la soare a provocat corpul vostru. Din fericire, vara aduce și o mulțime de alimente gustoase și hrănitoare, inclusiv fructe de pădure (încărcate cu antioxidanți), roșii, ardei grași dulci (sursă bună de vitamina C) și pește și burgeri la grătar plini de proteine. Și pur și simplu alegându-le pe cele potrivite pentru a le adăuga la dieta zilnică, puteți ajuta la prevenirea sau ameliorarea următoarelor nenorociri comune de vreme caldă:
Piele uscată sau deteriorată
Ce o provoacă: Transpiri mai mult vara, astfel încât pielea este mai puțin suplă; plus, apa sărată și clorul au un efect de uscare. Arsurile solare și mușcăturile de insecte sunt, de asemenea, sabotori ai pielii sănătoase.
Ce să mănânce: Ajutați la vindecarea pielii degradate cu alimente precum zmeură, afine și căpșuni, care sunt bogate în antioxidanți și vitamina C. Proteinele, sub formă de carne slabă, fasole, nuci și semințe, sunt, de asemenea, esențiale. Păstrați uscăciunea la distanță, consumând multă apă, pe care Lona Sandon, RD, o numește „nutrientul uitat”. Sandon este purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane. Ea recomandă femeilor să bea 92 uncii (8-10 căni) de apă vara, iar bărbaților 125 uncii pentru a preveni deshidratarea. Deoarece calciul se poate pierde și prin transpirație, este o idee bună să-l înlocuiți consumând produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi lapte degresat, iaurt și brânză de vaci.
Infecții cu drojdie
Ce le provoacă: Așezarea în costum de baie umed oferă un mediu perfect pentru creșterea excesivă a drojdiei.
Ce să mănânce: Pentru a face condițiile mai puțin ospitaliere pentru ca drojdia să prindă în primul rând, să reducă alimentele cu zahăr, recomandă Leanne Ely, CNC, autor al Salvarea cinei: meniurile, rețetele și listele de cumpărături pentru a vă aduce familia înapoi la masă.