Sfaturi de dietă ușoară Nutriție corporală totală
Această pagină descrie Sfaturile ușoare de slăbit, factorii obișnuiți care pot interfera cu o dietă sănătoasă și un stil de viață. Dacă le puteți evita și urmați aceste soluții, veți fi pe drumul cel bun!
Capcana dietetică 1: abordare greșită a dietei și a voinței în declin
Esti tu? „Nu pot rămâne motivat să țin o dietă pe termen lung” Soluția Primul sfat ușor de slăbit este simplu. Nu dieta! Dietele eșuează, deoarece sunt restrictive și implică adesea modificări majore ale obiceiurilor alimentare care sunt greu de menținut pe termen lung.
Este mai bine să faceți modificări mai mici (cum ar fi 1-2 modificări ale modelelor dvs. alimentare în fiecare lună) și să uitați de abordarea „totul sau nimic” (cât de des ați spus, NU voi mai mânca ciocolată de acum înainte?) Permiteți-vă cantități mici de alimente pe care le vedeți ca „tratează”, în mod regulat.
Acest lucru va încuraja respectarea modificărilor dvs. de alimentație sănătoasă.
Iată câteva sfaturi ușoare privind pierderea în greutate
- Aduceți mici modificări dietei pe care le puteți menține în timp
- Nu trebuie să fie o abordare totul sau nimic
- Nu restricționați prea mult dieta
Capcana dietetică 2: obiceiuri proaste Esti tu? „Nu mănânc mult în timpul zilei, după 16:00 începe problema” Soluția Revista australiană „Healthy Food Guide” a făcut recent un sondaj care a arătat că de obicei oamenii caută mâncare mai puțin sănătoasă după-amiaza sau după cină.
Acest lucru este, de asemenea, compatibil cu alte cercetări. Motivele sunt: Nivelurile de energie scad dacă aportul de alimente nu a fost consistent în timpul zilei (de exemplu, micul dejun obișnuit, gustarea de dimineață și prânzul sănătos), deci este mai probabil să alegeți ceva bogat în grăsimi sau zahăr pentru a vă „ridica”.
De asemenea, privarea de somn poate crește cât de mult mănânci datorită modificărilor anumitor hormoni care reglează foamea, așa că încearcă să nu te îndrăgostești de această capcană dietetică și urmează Sfaturile ușoare de slăbit.
- Consumați mese obișnuite în timpul zilei pentru a evita consumul excesiv mai târziu
- Dormi de bună calitate în majoritatea nopților
- Fiți atenți dacă mâncați din foame sau din alte motive
Capcana dietetică 3: Ignorând semnalele de foame și plinătate Esti tu? „Sunt plin, dar oricum voi termina ceea ce este pe farfurie” Soluția Fiind unul dintre cele mai importante sfaturi din sfaturile de slăbire ușoară, aceasta este o capcană obișnuită pentru dietă care ar fi putut veni din copilăria ta când mama ta ți-a spus să mănânci totul sau să nu ai timp de deșert/plat etc. Dar ceea ce faci este să nu asculți cât de mult combustibil are nevoie corpul tău. Poate că mănânci repede, astfel încât să nu-i oferi corpului tău suficient timp să înregistreze că ești plin (o masă ar trebui să dureze în ultimele 20 de minute, mai repede și este probabil să mănânci dincolo de plinătate fără să știi de fapt)