Rămâi în formă după Forumul Camino Camino de Santiago
grgfish
Membru nou
trecile
Dependent de Camino
Membru șters 67185
Oaspete
Nivelul de fitness de care te bucuri după ceva de genul Camino, sau o excursie lungă în excursii sau o pregătire militară de bază etc. poate fi menținută. Cu toate acestea, cantitatea de timp și efort face dificil de făcut pentru cei dintre noi care nu concurează în mod regulat în sport.
Vestea bună este că, dacă obiectivul este să rămânem în formă rezonabilă și cu capacitatea de a reveni rapid la forma „Camino”, timpul necesar pentru a face acest lucru este ușor de încadrat în viața noastră obișnuită. O oră, la fiecare două zile, este tot ce este necesar. Iată câteva exemple de bază despre ceea ce fac. Când mă pregătesc pentru sezonul de rucsac sau Camino, voi intensifica frecvența unei sesiuni de exerciții (5 zile mai degrabă decât 3 zile pe săptămână) și voi crește efortul general, mai degrabă decât să-mi mențin nivelul de fitness.
În ceea ce privește instruirea, acestea sunt într-adevăr două părți principale pe care să se concentreze:
1. Starea de fitness cardiovasculară.
2. Întărirea musculară.
Exercitii cardiovasculare este capacitatea inimii și plămânilor de a furniza sânge oxigenat mușchilor în timpul exercițiului sub sarcină și capacitatea mușchilor de a utiliza oxigenul în mod eficient, astfel încât să poată produce energie.
Trebuie utilizate exerciții care vă vor permite să atingeți o zonă țintă de ritm cardiac, pe o perioadă de timp în timpul exercițiului, care oferă efortul aerob necesar pentru condiționare. Acesta este un site web care vă va ajuta să calculați care vor fi zonele țintă ale ritmului cardiac.