Sfaturi de dietă și nutriție pentru triatleti 220Triathlon - 220 Triathlon
Ești îngrijorat de regimul tău de tri alimentare? Aruncați o privire la lista de verificare a sportivilor noștri utili
- Distribuiți pe Facebook
- Distribuiți pe Twitter
- Distribuiți pe Pinterest
- Distribuiți pe Whatsapp
- Distribuiți pe Reddit
- Distribuiți pe Blogger
- Trimite un e-mail unui prieten
Această competiție este acum închisă
Vă luptați pentru a stabili un regim nutrițional eficient? Vă întrebați cât de proaste sunt alimentele procesate și sunt suplimentele o idee bună? Nutriționistul în sport Joel Enoch are opt sfaturi la îndemână pentru a vă asigura consumul de combustibil ...
1. Aveți un plan
Ca sportivi, adesea folosim un program de antrenament pentru a obține performanțe maxime și ar trebui să ne structurăm nutriția în același mod. Aruncați o privire rapidă asupra dietei, vedeți modalități de îmbunătățire și stabiliți un plan pentru cum să realizați acest lucru. Discutați cu un expert în nutriție sportivă pentru a vă ajuta să identificați domeniile de îmbunătățit și să stabiliți un plan.
2. Păstrați-l real
Majoritatea dietei dvs. ar trebui să fie alimente integrale care nu au fost încurcate cu prea mult. Consumul de alimente care au fost prelucrate prea mult afectează sănătatea pe termen lung și poate compromite adaptarea și recuperarea. Există o modalitate ușoară de a face acest lucru - alimentele prelucrate excesiv de multe ori nu arată ca alimente adevărate, așa că, dacă puteți să le priviți și să vedeți lucrurile din care este făcut, atunci este de obicei ok.
3. Cunoaște-ți carbohidrații
Glucidele sunt o sursă bună de energie pentru sportivi. Cu toate acestea, carbohidrații diferiți au un efect diferit asupra nivelului nostru de zahăr din sânge (sau energie) și trebuie să înțelegem această zonă pentru a ne asigura că alegem sănătos. Unele alimente eliberează rapid energie: în viața noastră de zi cu zi, acest lucru nu este ideal, deși ar putea fi bun în timpul sau după exerciții fizice grele.