Sfaturi de dietă pentru medalii de aur pentru femei - SheKnows
Ce femeie nu este motivată de obiecte strălucitoare? Cu toate acestea, atunci când strălucirea pe care o căutați provine dintr-o medalie de aur, este mai multă muncă decât sunt dispuși să facă mulți. Apoi, există dieta. Și prin dietă mă refer la consumul unor cantități uriașe de alimente pentru a alimenta acest obiectiv. Gândul de a-ți face griji că nu mănânci suficient este o preocupare pe care majoritatea dintre noi ne-am dori să o avem.
Sportivii olimpici mănâncă o tonă de calorii
Înotătorul Michael Phelps mănâncă între 8.000 și 10.000 de calorii pe zi. Jucătorii de baschet din Team USA pot consuma 7.000 de calorii pe zi. Aceasta înseamnă mai mult de trei zile pentru femeia obișnuită, care necesită de obicei între 1.800 și 2.200 de calorii pe zi, potrivit Rachel Berman, RD, dietetician înregistrat și director al Nutriției pentru CalorieCount.com, un site de sănătate și wellness care oferă nutriție și informații despre dietă către cei peste 4 milioane de membri.
Cerințe calorice pentru femeia obișnuită
„În timp ce sportivii necesită mult mai multe calorii decât femeile obișnuite, putem alege sfaturi din ceea ce fac sportivii pentru a rămâne puternici, energici și sănătoși”, spune Berman.
O femeie medie, care este moderat activă, necesită aproximativ 1.800 - 2.200 de calorii pe zi pentru menținerea greutății, spune Berman. "În acest sens, doriți să vizați o defalcare de aproximativ 50% carbohidrați, 20% proteine, 30% grăsimi". Cercetări recente publicate în Jurnalul Asociației Medicale Americane au constatat că, dacă încercați să pierdeți în greutate, o dietă glicemică scăzută de 40% carbohidrați, 20% proteine și 40% grăsimi, a ieșit la înălțime în ceea ce privește ajutarea la menținerea acestei pierderi pe termen lung, adaugă ea.