Sfaturi de dietă 100 de modalități de a economisi 100 de calorii - Mirror Online
Începerea unei diete poate fi scăzută, dar nu trebuie să fie. Trucurile noastre rapide vă vor reduce caloriile fără niciun efort.
- 00:00, 20 NOI 2009
- Actualizat la 00:45, 4 februarie 2012
DIMINEAŢĂ
(1) Mâncați micul dejun. Cercetările spun că veți mânca cu cel puțin 100 de calorii mai puțin pe parcursul zilei.
(2) În loc să aveți două ouă amestecate pe pâine prăjită cu unt, bucurați-vă de un ou pocat pe pâine integrală cu unt.
(3) Aveți două lingurițe de gem de fructe în loc de echivalentul obișnuit cu patru lingurițe de unt pe pâinea prăjită de dimineață.
(4) În schimb, schimbați patru linguri de muesli cu patru linguri de fulgi de tărâțe.
(5) Aveți un castron de 30g de cereale, în loc de 60g (sau uneori chiar mai mult). Folosiți un castron mai mic și nu veți vedea diferența.
(6) Schimbați cafeaua cu lapte cu lapte plin de grăsimi pentru o ceașcă de ceai cu lapte degresat.
(7) Schimbați croissantul și untul de dimineață pentru 2 crăpături prăjite cu Marmite.
(8) Schimbați 2 cârnați cu grăsime completă pentru cârnați la grătar cu conținut scăzut de grăsimi.
(9) Aveți o brioșă cu conținut scăzut de grăsimi în loc de una obișnuită.
MASA DE PRANZ
(10) Înlocuiți 30g de brânză cheddar în sandwich-ul dvs. cu o lingură de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
(11) Schimbați o jumătate de oală de houmous cu o jumătate de oală de tzatziki pentru a merge cu pâine pitta.
(12) Săriți maiaua și adăugați o stoarcă de suc de lămâie la sandvișul dvs. de pui.
(13) Sau folosiți muștar - în jur de ½ linguriță - în loc.
(14) Schimbați un cartof jachetă cu ardei iute pentru unul cu fasole coaptă.
(15) Completați salata cu legume crocante, cum ar fi morcovul tăiat și țelina în loc de crutoane încărcate cu grăsime care adaugă mai mult de 100 de calorii.
(16) Lasă-l pe Caesar să se pregătească de salată, este plin de calorii.
(17) Solicitați ca sosul de salată să fie lăsat lateral. Un sos tipic de salată are în jur de 100 de calorii pe lingură. Sucul de lămâie sau pansamentul balsamic este practic lipsit de grăsimi.
(18) Schimbați patru prăjituri de ovăz cu patru pâine crocantă, cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
(19) Schimbați o oală de iaurt cremos integral pentru una fără grăsimi.
(20) Scoateți o felie de pâine și unt din sandviș și ați salvat automat 100 de calorii.
(21) Schimbați o cutie de ton în ulei și în schimb aveți una în apă.
(22) În loc să aveți un pachet super-dimensionat de chipsuri, alegeți unul standard.
(23) La barul de sushi evitați puiul teriyaki și ruloul din California și sărbătoriți pe un castron cu supă miso, farfurie de fasole endamame și mini rulouri.
(24) Un vas de 150g de iaurt grecesc fără grăsime presărat cu fructe de pădure și o linguriță de miere este încă dulce și cu 100 de calorii mai puțin decât ciocolata.
GUSTĂRI
(25) Mănâncă un măr mic în loc de 6 pătrate de ciocolată cu lapte.
(26) Două pătrate de ciocolată neagră, mai degrabă decât un întreg baton de lapte.
(27) Schimbați 4 linguri de stafide cu 100g de struguri.
(28) Scufundați-vă în salsa cu morcov sau bastoane de țelină, în loc de așchii de porumb.
(29) Se toarnă chipsuri într-un castron mic, în loc să mestece din pungă - veți mânca aproximativ jumătate.
(30) Schimbați o mână de nuci sărate cu o mână de chipsuri de tortilla.
(31) Aveți câteva măsline în loc de arahide.
(32) Schimbați o mână de amestec Bombay pentru biscuiți de orez.
(33) Schimbați trei digestive de ciocolată cu trei prăjituri Jaffa.
(34) În loc de cinci bomboane, alegeți cinci Jelly Babies.
(35) Schimbați 4 linguri de houmous cu 4 linguri de salsa.
(36) Faceți-vă propriul popcorn fără unt în loc de stil cinematografic cu mult unt.