Sfaturi de curățare de vară Este timpul să vă curățați corpul Proiectul de fitness Pittsburgh
Ei bine, se pare că am sărit peste primăvara trecută, deoarece vara a fost deja în plină floare! Are corpul tău nevoie de curățenie de vară? Te simți așezat majoritatea zilei, alegând mâncare procesată sau simțindu-te obosit și stresat frecvent? Iată 5 sfaturi pentru ca corpul dumneavoastră să revină la normal.
Dormi
Majoritatea indivizilor nu dorm suficient în fiecare noapte. American Sleep Association raportează că peste 35% dintre adulți dorm mai puțin de 7 ore pe noapte! Un număr suplimentar de 50-70 de milioane de adulți din SUA au o tulburare de somn (aceasta poate include insomnie sau apnee în somn - condiții care împiedică un somn de calitate) (1). Faceți tot posibilul să-l sunați cu o zi suficient de devreme, astfel încât să vă puteți bucura de ore. Persoanele care nu au somn sunt obosite a doua zi, ceea ce le face să fie mai puțin susceptibile de a face mișcare (3), mai probabil să mănânce alimente cu mai multe calorii (4), foamea crescută și scăderea cunoașterii (6). Cu alte cuvinte, un somn slab are ca rezultat un comportament lent și nu cele mai sănătoase alegeri alimentare a doua zi.
Din fericire, această relație merge în ambele sensuri! A face mai multă activitate fizică te ajută să dormi mai bine noaptea, iar a dormi mai de calitate îți va reduce șansele de a te bucura de mâncarea nedorită a doua zi (8). Este un câștig câștigător! Somnul este esențial pentru recuperare, ameliorarea stresului și optimizarea funcției creierului și a hormonilor. Dați prioritate lucrurilor de top de realizat în timpul zilei, astfel încât să aveți timp să vă odihniți și să vă reîncărcați.
Alegeți alimente întregi
Faceți cumpărături în jurul perimetrului magazinului alimentar în loc de pe culoare. Alegeți alimente care cresc din pământ și alimente care mănâncă lucruri care cresc din pământ. Fructe, legume, proteine slabe, grăsimi sănătoase. Boabele sunt pline de antioxidanți și pot ajuta la protejarea împotriva deteriorării celulelor care poate duce la o funcționare deficitară. Legumele conțin o mulțime de vitamine și minerale pentru a menține țesuturile și oasele sănătoase și puternice, precum și furnizarea de fibre pentru a vă bucura intestinul. Proteinele slabe, cum ar fi carnea de vită hrănită cu iarbă, pui, curcan și ouă, ajută la menținerea masei musculare și oferă elemente de bază pentru recuperarea țesuturilor.
Fasolea este o modalitate excelentă de a întinde un dolar și de a vă umple de proteine și fibre! Somonul și avocado sunt o sursă excelentă de grăsimi omega-3, care oferă proprietăți antiinflamatorii utile. Inflamația perturbă modul în care funcționează celulele în mod normal și contribuie major la boli cronice precum diabetul, bolile de inimă etc. Optarea pentru o grăsime monoinsaturată, cum ar fi uleiul de măsline, este o modalitate excelentă de a preveni inflamația și de a vă menține țesuturile în stare de funcționare (7). În timp ce tratamentul ocazional este foarte bun, majoritatea dietei dvs. ar trebui să provină din alimente integrale, nu din alimente procesate.