Sfaturi de bun simț pentru a ajuta oamenii LGBTQ să piardă în greutate și să evite dietele FAD
Fotografie de Dimitar Belchev
Pentru mulți oameni LGBTQ, pierderea în greutate astăzi este atât o necesitate, cât și o obsesie, dar prea mulți încearcă să o facă cu diete de moft.
Potrivit Centrului pentru Controlul Bolilor, 62% dintre adulții americani intră în categoria supraponderală sau obeză. Această problemă afectează și 9 milioane de copii și adolescenți. În timp ce un număr din ce în ce mai mare de adulți și adesea adolescenți apelează la dietă ca soluție la problemele lor legate de greutate, cercetările arată că adesea dieta nu funcționează.
Există un număr mare de diete acolo. Unele sunt mai sănătoase științific decât altele. Problema celor mai mulți dintre ei este că greutatea revine la sfârșitul dietei. Prin urmare, scopul nu ar trebui să fie de a alimenta câteva luni până la sfârșitul „sezonului costumelor de baie”, ci mai degrabă de a face schimbări de viață de durată, de a vă îmbunătăți în mod conștient nutriția și de a pierde excesul de greutate pe viață.
Alegerea mai inteligentă a dietei
Charlotte Markey, profesor de nutriție la Universitatea Rutgers și autorul „Oamenilor inteligenți nu țin dietă”, analizează dietele existente de modă și explică de ce deseori nu funcționează. Ea sugerează să faceți o mică schimbare durabilă în fiecare săptămână pentru a vă schimba în cele din urmă dieta pe viață.
De exemplu, dacă beți sodă, ați putea reduce consumul de sodiu la jumătate. O altă schimbare sănătoasă ar fi adăugarea mai puțină sare la mâncare. Schimbarea unui lucru mic în fiecare săptămână vă va duce în cele din urmă la atingerea unui deficit de calorii, care este principiul numărul unu de scădere în greutate. Cu alte cuvinte, trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci.