Sfaturi bune despre nutriție și sănătate de la un nutriționist

Cum să încorporați în dieta dvs. cele mai recente orientări nutriționale ale USDA
de Marissa Lippert

sfaturi

Unul dintre obiectivele Epicurious este de a vă ajuta să echilibrați marile plăceri ale mâncării și gătirii mâncărurilor delicioase cu menținerea unei diete sănătoase. O alimentație sănătoasă și un stil de viață sănătos pot fi surprinzător de simple atunci când există o bază solidă a obiceiurilor inteligente. Iată zece sfaturi utile pe care le puteți încorpora cu ușurință în viața de zi cu zi.

Zece chei pentru o viață sănătoasă

Atunci când vine vorba de stabilirea și menținerea obiceiurilor alimentare nutritive, a fi bine pregătit face o lume diferențiată. Configurați o oră săptămânală în programul dvs. pentru a vă îndrepta către magazinul alimentar sau piața fermierilor pentru a vă asigura că bucătăria dvs. este bine aprovizionată cu o varietate de alimente sănătoase pentru mese, precum și gustări convenabile și portabile.

  • Rearanjați placa dvs.

Limitați caloriile și sporiți nutrienții umplând jumătate din farfurie cu fructe și legume. Cealaltă jumătate a farfuriei poate fi împărțită între proteine ​​slabe, cum ar fi pește, pui și tofu, și un amestec de cereale integrale complexe și carbohidrați, cum ar fi quinoa și cartofi dulci.

  • Mai puțin este mai mult

Scanați lista de ingrediente a tuturor alimentelor procesate și căutați alimente cu liste scurte de ingrediente. Căutați alimente cu liste scurte de ingrediente. În mod ideal, majoritatea - dacă nu toate - ingredientele vor fi ușor de recunoscut. Încercați să reduceți la minimum consumul de alimente procesate și ambalate.

  • Păstrați un jurnal alimentar

Faceți o evaluare atentă a ceea ce ați mâncat într-o săptămână obișnuită pentru a afirma obiceiurile alimentare pozitive, precum și pentru a identifica și a aborda cele negative. Păstrați un jurnal alimentar timp de trei până la șapte zile și alegeți obiective strategice mici, cum ar fi să beți mai multă apă sau să consumați zilnic două bucăți de fructe și două legume diferite.