Sfaturi ale experților Descoperiri ale corpului feminin Precision Nutrition
Înapoi în martie 2009, am profilat antrenorul expert Rachel Cosgrove. La acea vreme, ea desfășura o provocare de 12 săptămâni de transformare a corpului pentru femeile sale de sex feminin.
La fel ca noi la PN, Rachel folosește o regulă de „conformitate de 90%”. Și ea este strictă. La fiecare 2 săptămâni, ea făcea măsuri de compoziție corporală doar pentru femeile ale căror înregistrări alimentare demonstrează că respectă planurile.
Ghici ce - a funcționat.
Dar această concentrare și dăruire nu au transformat doar corpurile femeilor. De asemenea, le-a transformat viața și modul în care se gândeau la corpurile lor.
Aici, ea se așează cu antrenorul Lean Eating, Krista Scott-Dixon, pentru a vorbi despre experiențele ei cu scrierea cărții.
Î. De ce o altă carte de pregătire pentru femei? Cum este acesta diferit?
Această carte a avut, într-un anumit sens, zeci de ani în urmă. Am crescut ca dansator, am învățat să predau aerobic și, în cele din urmă, am deschis Results Fitness cu Alwyn, devenind certificat ca antrenor de forță.
De-a lungul timpului am experimentat cu propriul corp și am lucrat cu peste 1000 de femei în sala noastră de sport. Le-am documentat îndeaproape antrenamentele și nutriția și am folosit încercări și erori pentru a afla ce a funcționat cel mai bine.
De asemenea, am petrecut ani de zile mergând la seminarii și conferințe, citind cărți și vorbind cu alți experți din industrie.
După toate acestea, cred că am găsit răspunsul pentru femeile care doresc să facă o descoperire pentru a-și atinge corpul dorit. Totul din această carte se bazează pe ani de cercetare atentă.
Nu există multe cărți bune de antrenament pentru femei. Este o rușine, deoarece am descoperit că antrenamentul de forță este forma de exercițiu care schimbă corpul unei femei pe termen lung.
Antrenamentul de forță dezvoltă nu numai un corp mai puternic, ci și o mentalitate a femeii.
Ea vede progresul, se simte devin mai puternică și se simte împuternicită. Femeile care au avut cel mai mare succes pe termen lung au fost cele care și-au schimbat mentalitatea și au devenit o femeie potrivită și au renunțat la toate vorbele lor mentale negative.
Cartea a trecut rapid de la a fi o carte despre antrenamentul forței la o carte despre mentalitate, împreună cu exercițiile fizice și nutriția cele mai eficiente pentru a obține corpul unei femei în formă. Deci, conține o abordare în trei direcții, care include mentalitatea, exercițiile fizice și nutriția.
Î. Spune-mi despre clientele de sex feminin pe care le vezi. Cu ce fel de îngrijorări îți vin? De unde încep? De ce se tem?
Majoritatea femeilor cu care lucrez se încadrează în una din cele două categorii.
Categoria 1
Femeile care s-au luptat toată viața și au slăbit de mai multe ori doar pentru a o recâștiga.
Aceste femei și-au încurcat metabolismul și ceea ce a funcționat în trecut nu mai funcționează. De obicei, sunt intimidați să pătrundă într-o sală de sport și sunt îngrijorați că toată lumea îi privește, deoarece sunt foarte conștienți de sine.
Aceste femei se transformă când încep să folosesc metodele noastre, deoarece pe măsură ce câștigă mușchi metabolismul lor crește și se simt împuterniceți să facă exerciții în sala de gimnastică pe care nu au visat niciodată că le vor face.
Categoria 2
Femeile care vor să slăbească ultimele 10-15 kilograme și nu vor dispărea.
Poate că nici măcar nu trebuie să slăbească, ci vor doar să scape de blatul lor de briose și să se simtă ferm și tonifiat. În haine nu apar supraponderali, dar se simt foarte conștienți de sine cu privire la anumite părți ale corpului lor.
Î. Poate fi copleșitor să începi. Ceea ce contează cu adevărat pentru o începătoare și cum îi faci pe clienți să se concentreze asupra acestor lucruri?
Ceea ce contează cu adevărat este să faci progrese în fiecare zi. Bebelușul pășește în direcția corectă în cele din urmă se adună. Clienții se uită înapoi și nu pot să creadă cât de departe au ajuns.
Începem cu un program similar cu Faza de bază din cartea mea și rămânem în acel program timp de 4 săptămâni. Acest lucru este puternic, deoarece prima dată când o femeie face programul, se va simți greu. Dar va fi capabilă să se împingă un pic mai greu în fiecare săptămână, să ridice ceva mai multă greutate și să se vadă pe sine progresând în acel program.
Până în a 4-a săptămână va crede că Hei, pot face asta destul de ușor; să începem un nou program! A vedea acest progres este o afacere imensă pentru aceste femei.
Î. Ce sfat ați da unei femei care vrea să înceapă, dar nu știe cum? Ce ar trebui să caute; care ar trebui să fie primii ei pași?
Majoritatea femeilor pot începe acasă cu un program de greutate corporală, similar cu faza de bază din cartea mea, dar după aproximativ 4 săptămâni vor trebui să meargă la sală pentru a continua să progreseze.
Deci, trebuie să înceapă să se uite în jurul cartierului lor și să vadă dacă există o sală de sport în zona lor în care s-ar simți confortabil. Este important să aveți un mediu de susținere.