Sfaturi ale experților Crearea unei transformări corporale Nutriție de precizie
Ce este nevoie pentru a vă transforma corpul - poate câștiga Concursul nostru de transformare a corpului de 20.000 $? Iată câteva sfaturi din partea expertului rezident Carter Schoffer.
Mulți oameni ne-au întrebat ce este cu adevărat nevoie pentru a transforma un corp. Și chiar mai mulți ne-au întrebat ce ar fi nevoie pentru a o face atât de bine încât să poată câștiga ceva de genul concursului nostru de transformare a corpului de 20.000 de dolari. Ei bine, concurenții noștri lucrează acum la răspuns. Și în timp ce acestea sunt, iată câteva sfaturi din partea expertului rezident Carter Schoffer. Luați notițe - și dacă nu ați intrat în programul Lean Eating de data aceasta, acest lucru vă va ajuta să fiți pregătiți pentru următorul!
Nutriție, antrenament și câștig muscular: Transformarea înseamnă câștig și pierdere
Cu toate aceste discuții despre pierderea de grăsime și despre toți băieții și fetele slabe din mass-media pop, încep să-mi fac griji că masa slabă a devenit un pas. Sau și mai rău, că ne-am amăgit cu gândul că 150 de lb pe un bărbat de 6 picioare este musculos dacă are abs - aer periat sau altfel. Sau că Jessica Alba, oricât de frumoasă este, este „în formă” sau „tonifiată”.
Cei 150 de lire sterline și domnișoara Alba, la fel de frumoase ca ea (am scris asta deja?), Nu sunt musculoși, tonifiați, jachetați, epitomii fizicelor potrivite etc. și cu siguranță nu ar fi câștigătorii Provocării PN Body Transformation. Ei bine, nu dacă nu au început provocarea obeză.
Amintiți-vă, transformările corpului nu înseamnă doar pierderea în greutate. Mai degrabă, ele se referă la construirea mușchilor, pierderea grăsimii și îmbunătățirea sănătății.
Dar nu trebuie să arăți ca un culturist. Dar trebuie să știți, de asemenea, că masa slabă este întotdeauna apreciată - atât pentru beneficiile estetice, cât și pentru beneficiile pentru sănătate.
Iată o colecție de sfaturi care ar trebui să se dovedească utile pentru acest efort.
Sfat 1 - Practicați principiile de bază ale sistemului de nutriție de precizie înainte de a vă individualiza.
Heck, dacă nu implementați deja PN, nu citiți mai departe. Lucrurile de mai jos sunt reglajul fin. Aveți încredere în mine; trebuie să vă târâți înainte de a merge înainte de a alerga.
Pentru a fi sincer, majoritatea dintre voi, dacă urmați PN, nu trebuie să citească mai departe.
Sfat 2 - Nu cumpărați volumul vs. scheme de tăiere.
Deși trebuie să furnizăm suficientă energie pentru creștere sau, invers, să creăm „buzunare” de deficit energetic pentru pierderea de grăsime, mentalitățile extreme ale volumului sau tăierii aproape sigur nu se aplică pentru dvs. (NOTĂ: Acest sfat presupune că nu încercați să deveniți un culturist profesionist. Dacă da, este posibil să aveți nevoie de sfaturi diferite.)
Fazele de tăiere urmate de fazele de încărcare nu sunt altceva decât titluri pentru dieta yo-yo. Nu este nevoie să te înfometezi pentru a pierde grăsime și nu trebuie să mănânci în exces pentru a construi mușchi. Păstrați-vă metabolismul sănătos, mușchii fericiți și celulele adipoase slăbite prin manipularea treptată a dietei și a exercițiilor fizice în beneficiul companiilor.
Când vorbiți despre creșterea musculară, dacă nu ați câștigat, aceasta înseamnă să mâncați 250 kcal în plus/zi până când începeți să câștigați. Iată cum ar putea arăta acest lucru pentru un bărbat care câștigă mușchi:
Dieta originală = 2000kcal
Câștigul muscular săptămâna 1 - 2500kcal
Creșterea musculară săptămâna 2 - 2500kcal
Câștigul muscular săptămâna 3 - 2750kcal
Și tot așa până când începi să câștigi mușchi. În acel moment, păstrați aportul la fel dacă nu stagnați din nou. Și amintiți-vă, aceste creșteri de kcal ar trebui să provină din selecții de alimente curate și ar trebui să respecte în continuare principiile PN.
În ceea ce privește pierderea de grăsime a ecuației, veți face același lucru, veți mânca cu 250 kcal mai puțin/zi până când veți începe să pierdeți.
Tipul 3 - Profitați de fluctuațiile necesității de energie.
Ghici ce? Corpul tău are nevoie de mai multă energie când se confruntă cu exerciții fizice solicitante decât atunci când este odihnit.