Senior Nutrition 12 sfaturi pentru a mânca sănătos
Starea fizică este importantă pentru persoanele de la orice vârstă.
Pentru adulții în vârstă, exercițiile fizice sunt deosebit de importante pentru a menține masa musculară, pentru a proteja împotriva osteoporozei și pentru a sprijini sănătatea creierului.
Din păcate, majoritatea persoanelor în vârstă nu fac aproape atât de multă activitate fizică cât ar trebui.
Vestea bună este că fitness-ul seniorilor poate fi încorporat într-un stil de viață sănătos prin diferite exerciții cu impact redus și activități distractive.
Sfaturi pentru fitness pentru seniori de care să ții cont
Potrivit liniilor directoare privind activitatea fizică a centrelor pentru controlul și prevenirea bolilor pentru americani, adulții ar trebui să efectueze două tipuri diferite de activitate în fiecare săptămână: activitatea aerobă și activitatea de întărire a mușchilor.
Adulții necesită cel puțin 150 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată și activitate de întărire musculară care funcționează toate grupele musculare majore cel puțin două zile în fiecare săptămână. Exercițiile de intensitate ridicată și frecvența crescută vă pot îmbunătăți sănătatea și mai mult.
Este posibil ca mulți oameni să nu-și dea seama că adulții în vârstă pot beneficia foarte mult de o activitate fizică mai crescută.
Seniori care doresc să-și îmbunătățească starea de sănătate ar trebui să tragă 300 de minute în fiecare săptămână cu activitate aerobă de intensitate moderată și mai mult de două zile în fiecare săptămână cu activitate de întărire musculară.
Ceea ce contează ca exercițiu?
Deși serviciile de menaj și cumpărăturile alimentare pot deveni obositoare, majoritatea activităților zilnice nu sunt luate în considerare pentru necesarul de exerciții zilnice.
Este important să vă ridicați ritmul cardiac și să vă mișcați respirația.
- În timpul activității de intensitate moderată ar trebui să rupi o sudoare.
- Cu o activitate intensă intensă, nu ar trebui să puteți trece „testul vorbirii”. Aceasta înseamnă că nu puteți oferi mai mult de un singur cuvânt în timp ce finalizați exercițiul, deoarece respirați greu.
Vestea bună este că vă puteți răspândi cerințele de exercițiu pe parcursul săptămânii în intervale de 30 de minute sau chiar de 10 minute.
Avantajele exercițiului pentru seniori
Exercițiul este important pentru menținerea sănătății fizice și a bunăstării generale. De fapt, beneficiile pentru sănătatea mintală ar putea fi la fel de importante ca și cele fizice atunci când vine vorba de vârstnici.
Unele dintre numeroasele beneficii ale exercițiului pentru seniori includ:
- Întărirea mușchilor pentru a îndepărta osteoporoza.
- Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare prin reducerea colesterolului și a tensiunii arteriale.
- Îmbunătățirea calității somnului
- Reducerea anxietății și depresiei prin susținerea unui flux sanguin sănătos către creier.
- Susținerea sănătății creierului și a funcției cognitive.
- Reducerea riscului de cădere.
- Menținerea capacității de a trăi independent.
Nutriția este importantă, prea
Pe lângă fitness-ul seniorilor, nutriția joacă un rol important în menținerea forței musculare și a sănătății generale.
Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, scade masa musculară și capacitatea lor de a absorbi substanțele nutritive. Deși adulții în vârstă ard mult mai puține calorii decât alții, acest lucru nu este egal cu o bună sănătate. De fapt, poate fi mai dificil să consumi suficienți nutrienți în dietele cu conținut scăzut de calorii.