Semne Pantofii de alergare trebuie să fie înlocuiți
John Honerkamp este antrenor de alergare certificat de RRCA și USATF, pacer de maraton celebru și lider recunoscut în comunitatea de alergare din New York City.
Alergatul în pantofi vechi sau uzați poate duce la disconfort și răni. În timp, pantofii de alergare pierd absorbția șocului, amortizarea și stabilitatea. Când alergi în pantofi uzați, crește stresul și impactul asupra picioarelor și articulațiilor, ceea ce poate provoca leziuni excesive, precum și doar dureri generale. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a preveni rănile de alergare este să vă înlocuiți pantofii la momentul potrivit.
Cât durează pantofii de alergare?
O regulă bună este să vă înlocuiți pantofii de alergare la fiecare 300 până la 400 de mile, în funcție de stilul de alergare, greutatea corporală și suprafața pe care alergați. Alergătorii mai ușori pot obține pantofi noi la capătul superior al recomandării, în timp ce alergătorii mai grei ar trebui să ia în considerare pantofii de înlocuire mai aproape de 300 de mile.
De asemenea, este posibil să aveți nevoie de pantofi noi mai des dacă aveți un mers inegal sau dacă faceți o mulțime de mile pe teren accidentat.
Rețineți că pantofii de alergare nu sunt construiți la fel. Pantofii sau apartamentele de curse, de exemplu, nu vor rezista la fel de mult ca pantofii mai robusti. Chiar și atunci când urmați aceste recomandări privind kilometrajul, trebuie să acordați întotdeauna atenție aspectului și simțirii pantofilor. Dacă par și se simt uzate (chiar înainte de 300 de mile de utilizare), este timpul pentru o nouă pereche.
Semne pe care ar trebui să le înlocuiți pantofii
Iată câțiva indicatori că probabil este timpul pentru o nouă pereche de pantofi de alergare.
Kilometraj ridicat pe pantofii tăi
Pe lângă urmărirea numărului de mile pe care le ai pe pantofi, unde alergi este și un aspect important. Dacă alergați pe drumuri sau trasee accidentate, va trebui să vă înlocuiți pantofii mai repede decât dacă alergați în principal pe banda de alergare.
Dacă aveți probleme cu urmărirea când v-ați cumpărat pantofii și câte mile au pe ele, scrieți data în interiorul pantofului când le-ați cumpărat. Știind data exactă în care le-ați cumpărat și despre câte mile alergați pe săptămână, ar trebui să puteți estima aproximativ câte mile ați parcurs în ele.
Dacă aveți grijă de pantofii de alergare (a se vedea mai jos), este posibil să reușiți să înlocuiți pantofii la capătul superior al intervalului de kilometri recomandat.
Durere la alergare
Dacă ați simțit oboseală musculară, atele tibiei sau unele dureri la nivelul articulațiilor - în special genunchii - este posibil să purtați pantofi care și-au pierdut amortizarea. Când simțiți durere pe ambele părți (ambii genunchi, de exemplu, în loc de unul singur), aceasta este adesea un indiciu că aveți nevoie de pantofi de alergare noi.
Dacă vă confruntați cu dureri, chiar dacă pantofii dvs. sunt relativ noi, vă recomandăm să discutați cu un profesionist care rulează la un magazin de pantofi. Poate că purtați un tip greșit de pantofi pentru picioare.
Absorbție slabă a șocului
Dacă simțiți că simțiți impactul fiecărui pas în picioare, genunchi și șolduri, înseamnă că absorbția șocului din pantofi s-a deteriorat. Alergatul este un sport cu impact ridicat, dar pantofii cu absorbție bună a șocurilor pot reduce la minimum solicitarea ligamentelor, tendoanelor, mușchilor și oaselor.