Cum să arzi grăsimile în timp ce ridici greutatea
Nu trebuie să alegeți între cardio și greutăți. Există ajustări simple pe care le puteți face în sala de greutate pentru a arde mai multe grăsimi.
Imparte asta
Alăturați-vă Muscle and Performance
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alăturați-vă Muscle and Performance
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Pentru cei care au ales să lucreze în încăperi cu greutăți în mucegai în căutarea celui mai bun fizic al lor, arderea grăsimilor poate deveni o muncă. Acești loialiști de fier, care consideră că câștigarea masei și arderea grăsimilor sunt eforturi separate instinctiv - și cu tristețe - se îndreaptă către rândul benzii de rulare atunci când fizicul lor începe să acumuleze puțină grăsime.
Ceea ce acești elevatori nu reușesc să realizeze este că își pot accelera rata metabolică și pot arde kilogramele de grăsime prin simpla ajustare a rutinelor lor de greutate deja provocatoare. „Dacă încercați să vă supărați, nu există nicio argumentare asupra importanței cardio-ului”, spune Jimmy Peña, MS, CSCS, un expert în rezistența și condiționarea celebrităților din Los Angeles. "Dar există ajustări simple pe care le puteți și ar trebui să le faceți în sala de greutate, deoarece pe termen lung, antrenamentul de rezistență va face cea mai mare diferență în ceea ce privește compoziția generală a corpului."
1. Compuneți-vă eforturile
Mușchii sunt țesut consumator de calorii. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât este nevoie de mai multă energie pentru a-i alimenta. Mai simplu spus, oamenii mai musculoși tind să fie mai metabolici - adică, ei ard mai multe grăsimi chiar și atunci când sunt odihniți. Și pur și simplu nu există o modalitate mai bună de a arde grăsimile decât concentrându-vă pe ascensoare compuse. Ascensorii compuși sunt cei care necesită mișcare pe mai multe articulații, cum ar fi ascensoare, ghemuituri, prese de bancă și prese aeriene. „Dacă vrei cu adevărat să arzi grăsimi, nu-ți construi rutinele în jurul buclelor, extensiilor picioarelor și apăsărilor”, spune Peña.