Semne că sunteți suprasolicitat și suprasolicitat - FM
Dacă în ultima vreme v-ați simțit iritabil în mod neobișnuit sau vă lipsesc termenele pe care le-ați îndeplini în mod obișnuit, problemele dvs. de dispoziție și de performanță pot fi steagurile roșii ale unei probleme mai profunde - suprasolicitarea. Divergențele ciudate din comportamentul nostru nu sunt întotdeauna semnale de avertizare că suntem suprasolicitați și suntem pe drumul spre o defecțiune, dar uneori semnele suprasolicitării nu sunt evidente.
Deși este de așteptat ca persoanele care lucrează cu roluri de miză mare, cum ar fi cele din domeniul financiar, să experimenteze un anumit stres la locul de muncă - și, de fapt, doze mici de stres pot fi de fapt bune pentru dvs. - expunerea prelungită la stres poate duce la epuizare gravă.
Dar de unde știi dacă simți doar simptomele normale ale stresului ocazional sau treci într-un model care indică că te îndrepți spre o criză?
Iată cinci semne că s-ar putea să lucrați prea mult - și câteva modalități de a vă întoarce pe o cale bună de sănătate mintală.
Pierderea calmului în situații de miză mică. Atunci când frustrarea ta la locul de muncă se dezvoltă, s-ar putea să te trezești atipic în timp ce lucrurile mici merg prost. A arunca în aer la un casier sau un subordonat despre lucruri care au o mică consecință poate fi un semn clar că ești suprasolicitat.
„Se poate să fi cheltuit toate resursele de coping toată ziua, toată săptămâna, în ultimul trimestru”, spune Dr. J. Ryan Fuller, psiholog din New York și director executiv la New York Behavioral Health, „și pur și simplu nu mai poți lua încă un lucru”. El observă că, în aceste cazuri, este puțin probabil să vă loviți de un șef sau de un investitor instituțional. În schimb, te vei simți frecvent suflând lucruri mărunte din proporții în situații în care nu vei avea probleme pentru asta.
Procrastinarea. Un eșec la locul de muncă, chiar și unul mic, poate fi un factor de stres major care declanșează o buclă de feedback negativ.
„Emoțiile negative fac mai dificilă concentrarea”, spune Fuller. „S-ar putea să fim mai puțin motivați și să avem mai puțină energie, astfel încât este mai dificil să fim productivi, să lucrăm și să facem lucrurile corecte.” Rezultatul? Fără să-ți dai seama, începi să renunți la muncă pentru că ți-e frică de consecințele negative ale eșecului din nou.
Bea prea mult. O băutură ocazională după muncă ar putea fi o modalitate sănătoasă de a arde aburul, dar dacă sunteți foarte stresat, ați putea descoperi că aceste băuturi încep să se adune. Același lucru este valabil și pentru mâncare. Mâncând brusc o mulțime de alimente dulci sau bogate în calorii, spune Ching-Ling Chiang, un psihoterapeut cu sediul în Londra, care lucrează cu clienți în slujbe de finanțare cu stres ridicat, poate fi un semn că stresul devine prea mare, mai ales dacă tiparul acela de a mânca sau de a bea nu-ți revine din caracter.