Sedative naturale în dieta Serviciului de farmacie pentru îngrijirea partenerilor

Știm cu toții legătura curcanului cu triptofan și Ziua Recunostintei, dar supraîncărcarea cu curcan nu este singura modalitate naturală de a ajuta la promovarea somnului. Triptofan este un aminoacid pe care organismul îl folosește în procesele de producere a vitaminei B 3 și a serotoninei, un neurotransmițător care ajută la reglarea somnului. Nu poate fi produs de corpul nostru, așa că trebuie să-l obținem prin dieta noastră. Din ce alimente, mai exact? Turcia, desigur, dar și alte carne, ciocolată, banane, mango, produse lactate, ouă, naut, arahide și o mulțime de alte alimente. Înainte de a apela la medic și de a cere un Ambien sau Restoril pentru insomnie, luați în considerare adăugarea acestor alimente care promovează somnul natural în dieta dumneavoastră. Sedativele naturale oferă un somn mai odihnitor și nu ne afectează ritmul circadian. (ciclul somn/treaz) ca somnifere. În plus față de triptofan, magneziul, calciul și vitamina B ajută la producerea transformării serotoninei în melatonină.

Melatonina este un hormon care se găsește în mod natural în organism. Odată cu apusul soarelui, corpul tău produce mai multă melatonină și când te ridici dimineața, nivelurile de melatonină se diminuează pentru a-ți permite să te trezești. Unii oameni iau melatonină pentru a regla ceasul intern al corpului. Este utilizat pentru jet lag, pentru ajustarea ciclurilor de somn-veghe la persoanele al căror program de lucru zilnic se schimbă și pentru a ajuta persoanele nevăzătoare să stabilească un ciclu de zi și de noapte. Magneziu este adesea denumit mineralul somnului. Lipsa magneziului poate fi direct legată de dificultatea de a merge și de a rămâne adormit. Magneziul este un relaxant natural care ajută la dezactivarea adrenalinei. Calciu este un alt mineral care ajută creierul să producă melatonină. Lipsa de calciu vă poate determina să vă treziți la miezul nopții și să aveți dificultăți la revenirea la somn. S-a demonstrat că dietele bogate în calciu ajută pacienții cu insomnie. Produsele lactate care conțin atât triptofan, cât și calciu sunt printre cei mai buni inductori ai somnului. Vitamina B6 de asemenea, ajută la convertirea triptofanului în melatonină. Un deficit de B6 a fost legat de scăderea nivelului de serotonină și de somnul slab. Un deficit de B6 este, de asemenea, legat de simptomele depresiei și tulburările de dispoziție care pot duce la insomnie.