Secretul pentru o burtă mai flatată
Imaginați-vă dacă burta arăta întotdeauna la fel de bună ca atunci când vă întoarceți lateral în oglindă și o aspirați. Exercițiile abdominale vă pot ajuta, dar 5 - sau chiar 50 - minute de greutate nu vor face nici un bine dacă lăsați totul să rămână timp de restul de 23 de ore ale zilei. (Ai 10 minute? Apoi ai timp să slăbești definitiv cu noile antrenamente de 10 minute și mese de 10 minute de la Prevention. Fii în formă în 10: subțire și puternică pentru viață acum!)
Una dintre cele mai mari slujbe ale mușchilor abdominali este să ne menținem corpurile în poziție verticală, iar cercetările arată că o postură slabă și rampantă îi adorm pe acești mușchi, lăsându-i pe americani într-o încetinire constantă a burții. Vestea bună: „Corectarea unei posturi slabe vă poate face să arătați 5 kilograme mai subțire instantaneu”, spune Deborah L. Mullen, specialist certificat în rezistență și condiționare din San Luis Obispo, CA.
Pentru a întări mușchii abdominali și ai spatelui, încercați aceste întinderi Pilates - realizându-le crește rezistența și flexibilitatea, ajutându-vă să păstrați un profil de tăiere 24-7.
Pilates Moves
Faceți aceste exerciții de 3 ori pe săptămână pentru a întări mușchii din spate și burtă, astfel încât să rămâneți mai înalți și să arătați mai subțiri.
Piciorul inferior și ridicarea
Așezați-vă pe spate, cu mâinile în spatele capului și cu picioarele întinse și ridicate direct peste șolduri, perpendicular pe podea. Îndreptați degetele spre tavan, întoarceți ușor picioarele și ridicați capul, uitându-vă între coapse. Aceasta este poziția de plecare.
Inspirați în timp ce coborâți picioarele spre podea aproximativ 6 inci (nu vă arcați spatele). Expirați în timp ce le ridicați înapoi. Începeți cu 4 repetări și lucrați până la 8.
Extensie spate
Intindeți-vă pe burtă cu brațele în lateral, cu palmele în sus. Așezați fruntea pe podea. Continuați să priviți în jos în timp ce vă contractați mușchii spatelui și ridicați trunchiul de pe podea, prelungindu-vă prin vârful capului și întinzându-vă mâinile înapoi spre picioare. Pauză, apoi coborâți. Până la 6 repetări.
Acum, extindeți brațele deasupra capului, astfel încât palmele să se așeze pe podeaua din fața dvs. (cum ar fi Superman care zboară). Cu partea superioară a corpului nemișcată și picioarele ușor depărtate, prelungiți și ridicați ambele picioare cât mai sus posibil. Pauză, apoi coborâți. Până la 6 repetări.
Stretch de yoga post-muncă
Această poziție de yoga vă va ajuta să vă întindeți mușchii strânși ai șoldului și să vă împiedicați să vă acoperiți spatele și să vă scoateți burta în timp ce stați în picioare. Faceți această mișcare o dată pe zi, mai ales după perioade lungi de ședere.
Războinicul
Stai înalt cu picioarele la o lățime de șold. Faceți un pas uriaș înainte cu piciorul stâng, îndoind genunchiul astfel încât coapsa să fie aproape paralelă cu podeaua (asigurați-vă că genunchiul nu vă depășește degetele de la picioare). Întoarceți piciorul drept într-un unghi, astfel încât arcul drept să fie orientat spre călcâiul piciorului stâng. Ridicați brațele deasupra capului, cu palmele îndreptate unul către celălalt. Șoldurile și umerii trebuie să fie orientați înainte. Țineți 30 de secunde, apoi schimbați picioarele.