Secretele unui PT Cum să vă târâți drumul către un corp mai bun

târâți

Crawl-ul ursului este un exercițiu serios de bang-for-your-buck, care îți lucrează partea superioară a corpului pentru brațe tonifiate, umeri definite și un piept mai ferm. Și cine nu vrea asta?

Ce este?

Practic, se târăște pe patru picioare fără a permite genunchilor să atingă solul (mârâit opțional). Probabil că ați făcut acest exercițiu tot timpul când erați mic, dar credeți-mă - această mișcare ucigașă este orice altceva decât jocul copiilor. Tot ce aveți nevoie este propria greutate corporală, puțin spațiu și multă rezistență (veți avea nevoie de ea).

Beneficii de crawlere a urșilor

Crawl-urile întăresc și cresc rezistența în brațe, umeri și piept, plus că îți îmbunătățesc și funcția de bază totală și stabilitatea - nu este rău pentru o singură mișcare.

Un alt mușchi care poartă ținte târâtoare este serratus anterior. Acesta este un mușchi important situat pe partea laterală a pieptului (de sub axilă) care ajută la respirație, ajutând la ridicarea coastelor. De asemenea, ajută la stabilizarea omoplatului atunci când ne ridicăm ceva deasupra capului - indiferent dacă este vorba de o înălțime suplimentară de 10 kg sau de a ajunge la cutia uitată de fasole din dulapul superior. Gata? Sa mergem!