Secretele tale pentru o gustare sănătoasă

Secretele tale pentru o gustare sănătoasă

Toată lumea știe că unele alimente sunt alegeri mai bune de gustare decât altele. Ceea ce nu este atât de ușor în viața reală este punerea în practică a tuturor lucrurilor pe care le știm despre gustările sănătoase. Cu alte cuvinte, este greu să echilibrezi acele „ups, știu că ar trebui să am doar un pic din asta, dar am mâncat toată punga” cu mâncăruri sănătoase despre care știm că ar trebui să mâncăm.

Am decis să-i întrebăm pe cititorii noștri cum fac alegeri sănătoase și evită gustările fără control. Peste 1.000 de tineri între 13 și 18 ani au luat sondajul nostru online de gustări și ne-au spus cum reușesc să gusteze în mod sănătos, chiar și atunci când este greu de făcut. Iată sfaturile lor.

Știind ce să mănânci

Mai mult de două treimi dintre participanții la sondaj au spus că atunci când aleg o gustare, ei gândiți-vă cât de sănătos este (sau nu este). Este impresionant. Conștientizarea a ceea ce este bine pentru tine și gândirea la alegerile tale sunt primii pași în luarea unor alegeri sănătoase pentru gustări.

Mulți dintre respondenții noștri fac mai mult decât să se gândească la alegeri sănătoase de gustări, totuși - și ei le fac. Mai mult de o treime au spus că gustările pe care le aleg cel mai des sunt sănătoase (cum ar fi biscuiți integrali, iaurt, fructe și legume).

Dar mulți dintre cei care au spus că se gândesc la ceea ce aleg, consideră că nu este întotdeauna posibil să mănânci cea mai sănătoasă gustare. Este de înțeles. Din păcate, poate fi prea ușor să renunți la poftă sau să mănânci ceea ce este cel mai ușor de pus în mână când ți-e foame.

Unii dintre cititorii noștri au spus că planificarea din timp și asigurarea faptului că au la îndemână lucrurile potrivite îi pot ajuta să facă alegeri sănătoase atunci când puterea lor de gustare este mică.

Sally, în vârstă de 16 ani, spune: „Înmagazinarea frigiderului cu alimente sănătoase vă va ajuta să ajungeți la o greutate sănătoasă. Evacuarea cu alimente sănătoase se simte mult mai bine decât consumarea cu prăjituri sau alte alimente care se presupune că sunt consumate cu măsură. ”

Rosie, în vârstă de 14 ani, oferă acest sfat: „În loc să mănânci alimente nesănătoase pentru că este convenabil, planifică din timp și pregătește alimente gustoase și sănătoase”.

Alena, în vârstă de 16 ani, este de acord. "Dacă aveți alimente cu voi și planificați când veți mânca, nu vă este la fel de foame și nu sunteți tentați să recurgeți la mâncare convenabilă de la distribuitoare automate sau fast-food."

Pentru mulți dintre voi, gestionarea munchies-ului dvs. se poate reduce la gestionarea părinților: „Mulți părinți își cumpără copiii mâncare proastă”, spune Stephanie, de 13 ani.

Știind să mănânci

Unele dintre aceste gustări de succes îl fac să pară ușor. Dar nu este întotdeauna o bucată de tort (ha-ha!) Să gustăm bine. Cei mai mulți dintre participanții la sondaj au dezvăluit și au dezvăluit că tipurile de gustări care le plac cel mai mult sunt deseori alimente dulci sau sărate (cum ar fi fursecuri, înghețată, bomboane sau chipsuri, popcorn și covrigi).

Deci, cum poți începe să gusti mai inteligent atunci când există atât de multă tentație acolo?

Mulți cititori vorbesc despre cedând - dar cu măsură. Karni, în vârstă de 14 ani, spune: „Este în regulă să mănânci gustări nesănătoase din când în când, dar asigură-te că echilibrezi și mănânci și gustări sănătoase”.

Mulți oameni sunt de acord cu Karni că este important să vă delectați cu lucrurile distractive - atâta timp cât nu exagerați. Și au dreptate. Gândirea la alimente ca fiind „rele” sau „în afara limitelor” poate duce chiar la probleme alimentare. Toată lumea merită să se delecteze ocazional.

Angelica, în vârstă de 16 ani, spune: „Mănâncă sănătos. Dar, din când în când, dă-ți ceva mai puțin sănătos care îți place cu adevărat. Dacă vă refuzați tot ceea ce nu îndeplinește un standard sănătos, nu veți fi fericiți și într-o zi veți veni acasă și veți porca. "

George, în vârstă de 13 ani, oferă această idee: „Mănâncă sănătos de luni până vineri, apoi în weekend poți mânca delicii”.

Lindsay, în vârstă de 14 ani, oferă o abordare ideală pentru gustări. „Luați unul câte unul, așa trebuie să vă plimbați pentru a obține altul de fiecare dată”.

Tia, în vârstă de 13 ani, se gândește la modul în care alegerile sale alimentare se leagă de fitness și performanță. „Nu mănânc atâtea junk food pentru că fac sport. Mancarea nedorita imi face foame si ma ingras mai mult. ”

Când vine vorba de gustări inteligente, gândește-te cât costă mănânci precum și ce mănânci este înțelept. Mai mult de jumătate dintre persoanele din sondajul nostru (57%) au spus că se gândesc la cantitatea pe care o mănâncă atunci când gustă.

Mulți dintre voi știu, de asemenea, că oamenii tind să mănânce mai puțin dacă se concentrează cu adevărat pe ceea ce mănâncă. După cum spune Hannah, în vârstă de 13 ani, „încetinește! Bucurați-vă de mâncarea pe care o consumați! ”