Scrie-ți drumul spre slăbit
Uneori, cele mai simple lucruri pot avea cel mai mare efect asupra pierderii în greutate. Nu vorbesc despre operație, deoarece nu este simplu, ci acele lucruri mai mici, realizabile, care pot avea un impact mai mare decât ți-ai imagina. Lucruri precum măsurarea porțiilor; introducând unele activități și mâncând cu atenție de exemplu. Unele sunt surprinzător de foarte simple și nu au nevoie de mult mai mult
decât o bucată de hârtie și un pix - cum ar fi păstrarea unui jurnal sau jurnal.
Vă întrebați cum pot ajuta la pierderea și menținerea acestor kilograme? Și eu, dar această caracteristică pentru oaspeți de mai jos oferă statistici și low-down (pe baza cercetărilor), ceea ce face un caz destul de convingător pentru mine. Verifică-l și dă-i un vârtej ...
De Madeline Vann, MPH
Aflați cum păstrarea unui jurnal poate ține departe de aceste kilograme ...
Scrierea a ceea ce mănânci vă poate dubla succesul în scăderea în greutate și vă poate ajuta să păstrați aceste kilograme permanent. La urma urmei, menținerea greutății poate fi mai dificilă decât pierderea ei, deci aveți nevoie de toate instrumentele utile pe care le puteți obține.
Un studiu efectuat pe 1.700 de bărbați și femei supraponderali a arătat că cei care țineau un jurnal obișnuit de alimente și exerciții fizice, împreună cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și exercitarea a 30 de minute pe zi, au pierdut 18 kilograme în 20 de săptămâni, comparativ cu o pierdere de nouă kilograme cei care nu făceau jurnal.
Cercetătorii consideră că revistele alimentare servesc pentru că:
• Te fac să fii responsabil.
• Acestea vă ajută să identificați în cazul în care caloriile suplimentare se strecoară înapoi în dieta dumneavoastră.
• Pot acționa ca un factor de descurajare - dacă știți că trebuie să notați că ați mâncat o a doua pană generoasă de plăcintă brownie cu ciocolată dublă fudge, s-ar putea să nu o mâncați!
• Oferă o evidență concretă a succesului dvs.
Una dintre lecțiile pe care mulți oameni o iau din experiența lor în jurnalul alimentar este diferența dintre dimensiunea unei porții tipărită pe o etichetă nutrițională și cantitatea de alimente pe care o consideră a fi de ajutor. De exemplu, o porție de paste este de aproximativ o jumătate de cană, așa că ați putea fi surprins atunci când începeți să vă țineți jurnalul cu privire la faptul că spaghetele obișnuite ar putea fi de până la patru porții.