Scoop-ul pe shake-urile de proteine, înlocuirea mesei și câștigătorii în greutate
Cel mai bun mod de a adăuga greutate este prin alimentele întregi din dieta ta, dar uneori acest lucru pur și simplu nu este posibil. Aceste trei produse vă vor ajuta să obțineți caloriile suplimentare de care aveți nevoie pentru a vă îmbogăți - fără a vă uza mușchii maxilarului.
Mâncarea pentru a câștiga poate fi o sarcină necruțătoare. După un timp, devine greu să consumi toate acele calorii nenorocite. Există câteva modalități de a obține câteva calorii în plus și voi vorbi în special despre trei.
Shake-urile de proteine, înlocuitorii de masă (MRP) și câștigătorii în greutate oferă modalități relativ rapide și convenabile de a obține acele calorii suplimentare, dar nu sunt toate la fel. Care este potrivit pentru tine? Depinde.
Proteine shake-uri
Fiind cea mai versatilă și mai puțin costisitoare dintre aceste trei opțiuni, shake-urile proteice sunt probabil cel mai util supliment. Comparativ cu înlocuitorii de masă și câștigătorii în greutate, shake-urile proteice sunt mai mici în calorii, carbohidrați, grăsimi și zaharuri și conțin de obicei mai puțin de 150 de calorii pe porție.
Scuturile de proteine se prezintă în două forme. Pudra de proteine standard vine într-un tub și trebuie amestecată cu un lichid, cum ar fi apa, laptele sau laptele de migdale. Proteina gata de băut (RTD) vine într-o cutie sau sticlă. Versiunea RTD este de departe cea mai convenabilă. Tot ce trebuie să faceți este să luați amestecul premade, să îl agitați, să îl deschideți și să-l beți. Versiunea sub formă de pulbere necesită un pic mai mult efort, plus că trebuie să curățați recipientul în care ați amestecat și să-l beți. Scopul este că puteți economisi niște bani amestecându-i singuri.
Dacă sunteți în căutarea unei pudre cu cele mai mici cantități de carbohidrați, grăsimi și zaharuri, cel mai bun pariu este să căutați o marcă care conține izolat din zer. Dacă sunteți în căutarea celei mai puțin costisitoare opțiuni, alegeți un concentrat de zer drept. O pulbere de proteine amestecată, cu concentrat de zer, izolat de zer și proteină de cazeină, aterizează chiar în mijloc. Acest amestec oferă surse de proteine cu digestie rapidă, moderată și lentă, toate într-un singur produs.
Dacă doriți o proteină nocturnă care să susțină hipertrofia peste noapte, căutați o pulbere de cazeină. Aceasta este cea mai lentă digerare a formei de proteine disponibile, eliberând un flux constant de nutrienți timp de aproximativ șapte ore.