Scissor Cross - Ghid de exerciții de bază cu fotografii
Muschii vizați: Exercițiul cu foarfecă este o mișcare excelentă pentru a vă viza abdominalele și nucleul general. Acest exercițiu vă va testa rezistența abdominală, menținând o criză perpetuă cu picioarele întinse și mișcându-se într-o mișcare încrucișată. Această mișcare încrucișată în combinație cu unghiul de 45 de grade al picioarelor oferă un stimul eficient în care abdominalele se vor contracta și vor încerca să se stabilizeze. Prin menținerea acestei mișcări, nucleul dvs. va lucra mai mult, permițând mușchilor să se întărească, ceea ce va avea ca rezultat numeroase beneficii, care includ întărirea zonei de bază și ajutarea posturii. Exercițiul încrucișat va crea o senzație de arsură profundă la nivelul abdomenului, care este scopul atunci când încercați să dezvoltați forța și rezistența în mușchii de bază.
Sfaturi pentru exerciții fizice: Puneți un covor căptușit pe sol și așezați-vă în decubit dorsal. Ținând picioarele drepte, ridicați-le ușor și poziționați-le la un unghi de aproximativ 45 de grade. Îndepărtați picioarele în măsura în care vă permite flexibilitatea și încrucișați-vă picioarele înainte și înapoi, deplasând piciorul stâng peste piciorul drept și invers pentru un anumit număr de repetări.
Lucruri de evitat: Acest exercițiu de bază necesită o formă și o tehnică stricte pentru a obține cele mai bune rezultate. Atunci când efectuați un exercițiu cu foarfecă, este important să evitați tensionarea regiunii gâtului și a spatelui inferior. Dacă simțiți orice durere sau disconfort în aceste zone, opriți mișcarea. Când faceți exercițiul, asigurați-vă că păstrați palmele mâinilor orientate în jos și spatele lipit de podea. Acest lucru va permite o platformă sau fundație robustă cu care să executați exercițiul. De asemenea, asigurați-vă că vă mențineți brațele complet nemișcate în timpul exercițiului. Nu uitați să continuați să respirați pe tot parcursul exercițiului, deoarece mușchii dvs. vor avea nevoie de oxigen pentru a menține puterea adecvată. Începătorii vor avea tendința să simtă că flexorii șoldului se obosesc după câteva repetări. Țineți nucleul strâns și angajat și asigurați-vă că nu vă forțați capul și gâtul să se deplaseze din poziție, ceea ce tinde să se întâmple ca compensare atunci când șoldurile și miezul devin obosite.