Schimburi mici de dietă și exerciții fizice care vă vor ajuta să creați un deficit de calorii (fără a observa chiar
Nu există nicio cale de a o înconjura; dacă vrei să slăbești, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Dar, să fim reali - când auziți termenul „deficit de calorii”, care este primul lucru la care probabil vă veți gândi? Privarea.
Avem vești bune: nu trebuie să fie așa! Puteți arde mai multe calorii decât consumați fără a vă revizui stilul de viață sau a vă lipsi de alimentele pe care le iubiți. De fapt, cu câteva schimburi simple și modificări, puteți crea deficitul caloric de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate - fără a observa măcar modificările.
Dar care sunt, exact, acele swap-uri?
În acest articol, vom acoperi micile modificări pe care le puteți încorpora în dieta dvs. și în rutina de exerciții Aaptiv care vă vor ajuta să creați un deficit caloric cu cât mai puțin efort.
Înlocuiți băuturile aromate cu apă spumantă
Caloriile din băuturi pot fi adăugate rapid. O cutie de 12 uncii de Coca-Cola are 140 de calorii. Un ceai cu gheață de lamaie de 16 uncii are 150 de calorii. Un Starbucks Grande Vanilla Latte vă va restabili 250 de calorii. Chiar și „băuturile sportive” precum Gatorade sunt pline de calorii (un Gatorade Thirst Quencher de 20 de uncii conține 125 de calorii).
Dacă doriți o modalitate rapidă și ușoară de a crea un deficit caloric, schimbați băuturile aromate cu apă spumantă. Carbonatarea face ca apa spumantă să fie un pic mai interesantă de băut decât apa plată - și dacă doriți să arătați aroma (fără calorii suplimentare), aruncați doar câteva fructe și ierburi în pahar înainte de a turna (menta și afinele sunt excelente combinaţie!).
Dacă aveți absolut nevoie de soluția de cafea, nu vă faceți griji - păstrați-vă comanda de cafea cât mai simplă posibil. O ceașcă de cafea neagră este doar două calorii - și o lingură de cremă de cafea va adăuga doar încă 30 de calorii.
Schimbați cardio-ul cu ritm moderat pentru HIIT
Dacă încercați să slăbiți, trebuie să profitați la maximum de fiecare antrenament. Și, deși cardio-ul stării de echilibru (de exemplu, alergarea într-un ritm moderat timp de 30 de minute) are cu siguranță beneficiile sale, arderea caloriilor nu este una dintre ele.
Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) include explozii scurte și intense de activitate/exerciții cu timp de recuperare între ele. Antrenamentele HIIT sunt mai scurte decât antrenamentele mai tradiționale, dar puteți arde mai multe calorii (și grăsimi!) În mai puțin timp; de fapt, HIIT poate arde cu până la 30 la sută mai multe calorii decât alte antrenamente.