Schimbați-vă dieta cu Seasons Foods pentru a alege această vară HuffPost Life
HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.
Katherine Patton, MEd, RD, CSSD, LD
Specialist certificat în dietetică sportivă, Cleveland Clinic Sports Health
Mulți dintre noi, în special sportivi, avem mese și gustări de bază la care apelăm zilnic pentru a ne alimenta prin exerciții fizice și măcinarea de zi cu zi. Menținerea consecventă a meselor și gustărilor este o modalitate bună de a stabiliza nivelurile de energie și de a menține digestia, dar pe măsură ce anotimpurile se schimbă, temperatura și disponibilitatea multor alimente, îi plac fructele și legumele.
Nu este nevoie să schimbați planul meselor în ceea ce privește distribuția de carbohidrați, proteine și grăsimi, ci în schimb sursele acestor forme de energie. La fel cum este important să vă schimbați uleiul pentru a vă ajuta mașina să funcționeze mai bine, este o idee minunată să schimbați componentele meselor pentru a vă maximiza aportul de vitamine, minerale și antioxidanți.
Cu diminețile reci de primăvară, un lucru din trecut, schimbați-vă castronul cald cu fulgi de ovăz pentru un parfum sau un smoothie răcoritor de iaurt. Alegeți un iaurt la alegere pentru bază. Vă recomand un iaurt grecesc simplu, pentru a omite zahărul adăugat din versiunile aromate și pentru a crește proteinele pentru a vă menține plin și pentru a vă menține energia pe tot parcursul dimineții. Optați pentru grăsimi fără grăsimi sau 0% dacă observați caloriile totale sau limitați grăsimile saturate. Apoi, acoperiți fructele colorate. Fructele sunt „alimente funcționale”, deoarece nu numai că furnizează substanțe nutritive de care are nevoie corpul nostru, dar conțin și fitonutrienți, componente ale alimentelor pe bază de plante care ilicită beneficii pozitive pentru sănătate. Cu cât alegeți mai multe culori, cu atât veți consuma mai mulți nutrienți.
Să trecem prin curcubeul fructelor sezoniere de vară:
Roșu/roz: cireșe, grapefruit, struguri, nectarină, căpșuni, zmeură, pepene verde. Grapefruitul și pepenele verde sunt surse excelente de licopen, care s-a dovedit a avea beneficii de protecție a inimii și a prostatei. Boabele, cireșele și strugurii conțin antocianine, despre care cercetările au arătat că pot reduce leziunile musculare după exerciții și pot ajuta la susținerea sănătății creierului.