Scaun cardio 7 moduri de a arde calorii maxime folosind scaunul dvs. - Times of India
După cum sugerează și numele, în timp ce efectuați cardio, lucrați la inima și sistemul circulator. Vă crește ritmul cardiac și face ca sistemul cardiovascular să funcționeze mai greu decât în mod normal. Există mai multe tipuri de exerciții cardio pe care le puteți include în rutina de antrenament, cum ar fi ciclismul, înotul, joggingul, alergarea, cățărarea scărilor și antrenamentul pe circuit.
În acest videoclip, antrenor de fitness, Krish ne arată câteva exerciții cardio uimitoare care pot fi efectuate cu ușurință la confortul casei noastre folosind un scaun. Încercați aceste exerciții pentru a arde maximum de grăsime.
1. Scaun ghemuit pentru a înainta lunges
Pasul 1: Începeți cu așezarea pe scaun, cu picioarele sprijinite pe pământ. Mâinile trebuie să fie pliate de la cot și strânse împreună lângă piept. Aceasta este poziția ta de plecare.
Pasul 2: Ridică-te și fă un pas înainte cu piciorul stâng. Mutați-vă greutatea înainte și coborâți-vă corpul până când coapsa stângă și tibia dreaptă sunt paralele cu podeaua.
Pasul 3: Întrerupeți 2-3 secunde și apoi apăsați călcâiul stâng pentru a vă ridica.
Pasul 4: Așează-te pe scaunul din spatele tău pentru a finaliza o singură repetare. Repetați același lucru cu celălalt picior.
2. Laterale laterale mici și înalte
Pasul 1: Stați la 1-2 picioare distanță de scaun. Partea dreaptă a corpului ar trebui să fie orientată spre partea din față a scaunului. Coatele ar trebui să fie pliate și mâinile ar trebui să fie aproape de corp.
Pasul 2: Ridicați piciorul drept și lovitura laterală mai întâi în partea de jos a scaunului și apoi deasupra scaunului scaunului.
Pasul 3: Aduceți din nou piciorul în partea de jos și repetați același lucru. Completați 3 seturi ale acestui exercițiu și apoi faceți același lucru cu celălalt picior.
3. Triceps scufundări și lovituri
Pasul 1: Stai drept, cu spatele îndreptat spre fața scaunului. Așezați-vă mâinile între ele, la marginea scaunului scaunului. Umerii trebuie să fie perpendiculari pe încheietura mâinii.