23 de mic dejun bogat în proteine gata în 5 minute sau mai puțin SINE
Porniți-vă dimineața și repede.
Dacă există o masă a zilei care trebuie să fie rapidă, este micul dejun. În timp ce 15 sau 20 de minute par relativ rapide pentru, să zicem, o rețetă de cină, nimeni nu are acest tip de timp în majoritatea dimineților.
Asta nu înseamnă că trebuie să fii limitat la cereale, baruri de granola și produse de patiserie la cafenele. Dacă aveți doar cinci minute, aveți timp să preparați un mic dejun nutritiv și care conține suficiente proteine pentru a vă menține toată dimineața.
Desigur, dacă într-adevăr nu ți-e foame când te trezești, nu este nevoie să te hrănești cu micul dejun. Dar dacă sunteți cineva care este gata să înțeleagă primul lucru (același), aceste 23 de rețete necesită timp minim de bucătărie cu un beneficiu maxim. Fiecare are cel puțin 15 grame de proteine, pe care dieteticienii înregistrați le recomandă la fiecare masă (mai ales la începutul zilei).
În loc să cheltuiți banii câștigați greu apucând ceva în mișcare sau sărind cu totul micul dejun (atunci când nu doriți, adică), încercați să faceți unul dintre aceste micuri dejun pentru a vă începe ziua într-o notă mai sănătoasă, de casă. În plus, gătitul singur cu o masă se poate simți ca un lucru destul de imens de realizat înainte de 8 dimineața, am dreptate?
Există doar patru ingrediente în această rețetă super-ușoară și, credeți-vă sau nu, unul dintre ele este un ou - este un mod nedetectabil de a adăuga proteine la ovăz. Ia rețeta aici.
Pe o porție: 18 grame de proteine
Dacă sunteți o persoană mare, nu vă veți bucura de acest mic dejun super rapid. Pentru a face acest lucru, tot ce trebuie să faceți este să dezghețați mazărea congelată timp de aproximativ 15 secunde în cuptorul cu microunde, apoi să le zdrobiți pe pâine prăjită și să completați totul cu somon afumat. Ia rețeta aici.
Pe o porție: 23 de grame de proteine
Fasolea neagră piure este un mod creativ și rapid de a adăuga proteine vegetariene la un sandwich de mic dejun. Microwaving oul păstrează și acest sandwich rapid. Ia rețeta aici.
Pe o porție: 18 grame de proteine
Kale merge în incognito în acest smoothie destul de purpuriu care se poate înveseli în orice dimineață. Ia rețeta aici.
Pe o porție: 17 grame de proteine
Cu un pic de drojdie nutrițională, acest sandviș tofu amestecat are un gust practic identic cu un sandviș cu ouă omletă. Ia rețeta aici.
Pe o porție: 22 de grame de proteine
Ceaiul de tofu este una dintre cele mai bogate opțiuni de mic dejun vegan proteic de acolo - este un bonus pe care sunt atât de repede să le arunce împreună. Ia rețeta aici.