Scari urcatoare pentru slabit - Blog HealthifyMe
Când vine vorba de slăbit și de a rămâne în formă, s-ar putea să vă gândiți la activități intense. Cu toate acestea, realitatea este că, care este o activitate pe care tindeți să o evitați, deoarece există opțiuni mai ușoare și mai convenabile disponibile? Răspunsul este luarea scărilor, deoarece puteți folosi oricând liftul sau scara rulantă din clădire. Datorită faptului că oamenii trăiesc acum un stil de viață sedentar, a devenit crucial să fii activ.
În timp ce mergeți la o sală de sport are multe beneficii, puteți obține cu siguranță doza de antrenament de intensitate ridicată gratuită și tot ce veți avea nevoie este un zbor de scări în incinta dvs.
Cuprins
Avantajele urcării scărilor
Există mai multe motive pentru care medicii și profesioniștii din domeniul sănătății din toată India recomandă urcarea scărilor pentru pierderea în greutate. Este un antrenament excelent care vă îmbunătățește capacitatea cardiovasculară, precum și crește forța coapsei și a corpului. Mai jos sunt câteva beneficii care pot fi obținute prin urcarea scărilor:
Întărește mușchii nucleului
Când urcați scările, trebuie să vă asigurați că vă mențineți echilibrul în orice moment. În același timp, trebuie să vă concentrați asupra utilizării corespunzătoare a picioarelor. Avantajele cățărării pe scări sunt că vă antrenați mușchii de bază. Când mușchii de bază sunt mai puternici, riscul de a suferi leziuni scade foarte mult. De asemenea, reduce șansele de a suferi dureri de spate, deoarece vă îmbunătățește postura.
Vițeii, gluteii, ischișorii și cvadricepsul mai puternici
Vițeii sunt mușchii pe care îi folosiți pentru a sări, a merge și a alerga. De asemenea, folosești acești mușchi pentru a-ți menține echilibrul atunci când stai în picioare. Avantajele urcării scărilor sunt că acești mușchi trebuie să se contracte atunci când faci un pas. Pe măsură ce continuați această activitate, vă oferă vițeilor un antrenament excelent.
Sarcina gluteilor este de a vă mișca coapsele și șoldurile, ceea ce devine mai puternic atunci când vă faceți obiceiul de a urca scările. Jambiere sunt esențiale pentru a sta jos, a alerga și a merge, deoarece vă ajută să vă îndoiți genunchii. În mod similar, mușchii cvadricepsului femural vă ajută să vă ridicați în picioare după ce stați, alergați și mergeți. Cu alte cuvinte, ele ajută la extinderea genunchiului, permițându-vă să efectuați aceste tipuri de activități.
Îmbunătățește sănătatea plămânilor și a inimii
Unul dintre beneficiile urcării scărilor este că este o activitate excelentă pentru plămâni și inimă. Motivul este că acest exercițiu se încadrează în categoria de fitness aerob. Deoarece vă face plămânii mai puternici, puteți respira cantități mai mari de oxigen. În același timp, îmbunătățește sănătatea inimii și ajută la pomparea unor volume mari de sânge. Datorită creșterii oxigenului prin plămâni, organele și mușchii dvs. funcționează eficient.
Face oasele sănătoase
Un alt motiv pentru care ar trebui să vă răsfățați cu această activitate este din cauza impactului pozitiv pe care îl are asupra oaselor. Prin urmare, reduce riscul de a suferi de osteoporoză. Această activitate mărește masa oaselor, care este mai bună pentru corpul tău pe măsură ce îmbătrânești.
Caloriile ardeau urcând scările
Întrebarea pe care o ai în minte este câte calorii se ard atunci când urci scările? Când urci o scară, vei arde în jur de două până la cinci calorii. În medie, dacă acoperiți șapte trepte de scări, numărul de calorii pe care le pierdeți este de 83.