Scara mea este un ciudat; Jurnalul unei foste fete în formă
Așadar, ați avut o săptămână minunată lucrând la obiectivele dvs. de fitness - ați mâncat mese nutritive și sănătoase, ați fost activ și ați intrat în sala de sport în fiecare zi, ați dormit bine, ați băut multă apă și nu ați făcut scuze. Ești gata să-ți faci scara cățelei tale. Calci, zâmbind pentru tine, până când ... . CE F # *%. Până la 2 lire sterline?! Este imposibil. Te îndepărtezi. Calci din nou. Acelasi numar. NU. Nu. nu Nu NU NU. CUM ?! Te gândești să mergi să-ți îneci durerile într-un pachet de 20 de Timbits (tort de ziua de naștere, evident pentru că stropii sunt viață) în timp ce te încrunți dezamăgit.
Sună familiar sau am fost astăzi doar eu? (Notă secundară, NU am dat la magazinul de gogoși, chiar dacă am vrut cu disperare - așa că dacă pot face asta cu istoria mea de alimentație dezordonată, la fel poți și tu). Ascultă-mă; există un milion și unul dintre motivele pentru care cântarul nu este prietenul tău și nu ar trebui să fie măsura ta generală a progresului pierderii în greutate. Desigur, nu m-am „luptat” niciodată să slăbesc când îmi curăț dieta, așa că acest lucru este destul de nou pentru mine; în mod normal, corpul meu răspunde rapid, deoarece cântăresc mult mai mult decât o greutate normală/sănătoasă pentru mine. (Scopul meu sau greutatea „sănătoasă” ar fi oriunde în anii 160). Scara a citit încă o dată 200 lbs astăzi, chiar dacă în cea mai mare parte am simțit că am făcut „mai bine” decât săptămâna precedentă când am scăpat 6 lbs. Deci, ce se întâmplă H?
Dacă m-ai urmărit, știi că am de-a face cu unele probleme gastro-intestinale inflamatorii nediagnosticate, așa că acest lucru joacă, în mod evident, un rol, deoarece am avut o explozie toată vinerea și sâmbăta ... dar ce altceva ar putea fi cauza brioșei mele continue ... talie superioară în ciuda faptului că nu mănânci briose? (Care este un rahat). Deci, înainte de a vă rupe efectiv scara, gândiți-vă la aceste întrebări și răspundeți sincer.
- Ai mers prea mult timp cu trenul Yo-Yo?
- Vă urmăriți caloriile sau macronutrienții?
DACĂ mâncați ca o persoană normală (și nu ca un tâmpit) de o lună sau două și totuși nu vedeți rezultate, poate că este timpul să aflați cât de mult mâncați în viața reală. În timp, devenim mai îngăduitori cu adăugarea de băuturi, condimente, mese etc. și se pot adăuga! Păstrați un jurnal de alimente pentru a afla exact unde vă aflați - fie pe hârtie, fie folosind o aplicație precum MyFitnessPal. Uneori poate fi util să investiți într-un cântar alimentar și într-un set bun de căni de măsurare. Dacă nu sunteți obișnuiți să porționați mesele - s-ar putea să subestimați în mod brut cât de mult mâncați. Nu veni să plângi la mine când îți dai seama cât de mică este de fapt o lingură de unt de arahide. Literal, cea mai proastă zi din viața oricărui dieter. * introduceți emoji de durere *
- Trebuie să vă schimbați rutina de antrenament?
Pe măsură ce te obișnuiești cu un tip sau stil de exercițiu, devine mai puțin dificil - dacă nu ești la fel de provocat, este probabil mai puțin eficient. Supraîncărcarea progresivă este esențială atunci când vine vorba de recompunerea corpului. Dacă ați mers pe banda de alergat și ați făcut același circuit numai la mașină la sala de sport în ultimele 2 luni și sunteți șocat că nu vedeți progrese - * newsflash *, trebuie să ÎL MODIFICAȚI. Nu vă fie teamă să vă ridicați ceva mai greu, să vă aventurați în zona de greutate liberă și/sau să vă schimbați rutina cardio. Credeți sau nu, nu veți împacheta 30 de kilograme de mușchi și vă veți transforma într-un culturist de sex masculin peste noapte dacă veți păși într-un raft ghemuit. (WUT!)