Scapă de burtica aia de oală - Fă-te înainte
Diferitele corpuri au constituții diferite în ceea ce privește depozitarea grăsimilor. La majoritatea bărbaților, grăsimea tinde să se concentreze în regiunea abdominală, dând naștere la faimoasa „burtă de ghiveci”.
Profilăm un astfel de caz aici.
Mitin Bindra vrea o burtă tăiată. Din păcate, B spune Brinda Sapat, expertă în fitness, B, niciun exercițiu B nu poate arde grăsimi dintr-o anumită regiune a corpului. Arderea grăsimilor apare pe tot corpul prin exerciții cardiovasculare precum mersul pe jos, înotul și aerobicul.
Cu toate acestea, se poate concentra asupra anumitor domenii atunci când se exercită. Ea scoate la iveală un plan de dietă și fitness pentru Mitin.
Nume: Mitin Bindra
Ocupație: inginer software
Program de lucru: 9:00 - 21:00
Specificul cazului: Am o problemă majoră cu greutatea în regiunea abdominală, deoarece grăsimea se concentrează în acea zonă.
Rutină zilnică: mă trezesc până la 7 dimineața și iau micul dejun între orele 7.30 și 8.00. Plec apoi la birou cu autobuzul companiei. Îmi ia o oră să ajung acolo.
Munca mea implică în cea mai mare parte să stau în fața unui computer pentru ore lungi. Consum două-trei căni de ceai până la prânz.
Prânzul este mai ales între orele 13-14.
În general, părăsesc biroul între orele 19 și 21, din nou cu autobuzul companiei. Mi-am luat cina până la 22:30 și dorm mai ales după miezul nopții.
Corpul meu este mai mult sau mai puțin în formă, cu excepția regiunii stomacale, care mă deranjează. Te rog ajuta-ma.
Scopul meu de fitness: să-mi reduc greutatea cu 20-25 kg, cu accent pe regiunea abdominală.
Bună Mitin, felicitări pentru că ai făcut primul pas către un corp sănătos și în formă.
Pierderea a 20 de kilograme necesită efort concentrat și răbdare, deoarece va trebui să lucrați la asta pe o perioadă lungă de timp. Profilul dvs. prezintă una dintre problemele majore de care suferă majoritatea bărbaților - grăsimea abdominală .
Zona naturală de depozitare a grăsimilor pentru bărbați se află în regiunea abdominală inferioară. Acesta este primul loc pe care îl vei pune și ultimul loc de unde vei vedea că grăsimea dispare.
Odată ce începeți să slăbiți, veți observa că arde din părțile mai subțiri ale corpului, cum ar fi fața, gâtul și umerii.
Deoarece există o cantitate mare de grăsime pe zona abdominală, nu veți putea observa pierderea de grăsime la fel de ușor pe cât o observați pe față, gât și umeri. Dar grăsimea arde la o rată egală pe tot corpul.
Atenție: grăsimea stocată în zona abdominală este cea mai gravă, deoarece este legată de probleme cardiace. Deci, arde-l cât mai curând posibil.
Obiectivul dvs. de fitness: vizați o scădere în greutate de aproximativ 2-3 kilograme pe lună.
În afară de ceștile de ceai, nu ați menționat ce mâncați în mese. Am format un plan de bază pentru masa de slăbit sănătos pentru dvs. (și pentru alți cititori).
- Un castron de cereale cu lapte degresat
- Un fruct la alegere
- Ouă (dacă le mănânci) - numai albe
- Un pâine prăjită integrală cu un topping de orice fel de tartine cu conținut scăzut de grăsimi sau legume
- Un fruct la alegere
- Ouă (dacă le mănânci) - numai albe
- Un fruct la alegere
- 1 ceașcă de ceai cu lapte degresat și un înlocuitor de zahăr ca Equal