Construirea unei săli de gimnastică la domiciliu - Echipamente și plasare adecvată - HomeAdvisor
Rentabilitatea și ușurința accesului fac ca sălile de acasă să fie o alternativă atrăgătoare față de sălile de gimnastică tradiționale, dar doriți să vă asigurați că sunteți echipat pentru un antrenament complet. Acest articol prezintă fundamentele unui antrenament pe tot corpul și vă va ajuta să alegeți echipamentul potrivit pentru nevoile dvs. și unde să vă puneți sala de sport acasă.
Un antrenament pe tot corpul implică:
- Antrenament cu greutate și forță.
- Cardio.
- Consolidarea mușchiului de bază.
- Flexibilitatea clădirii.
Antrenament pentru greutate și forță
Viața poate fi mai ușoară cu o anumită forță, iar ridicarea greutăților este o modalitate excelentă de a construi mușchi și poate arde și unele grăsimi. Un studiu recent realizat de Facultatea de Științe ale Sănătății de la Universitatea din Sydney (http://sydney.edu.au/news-opinion/news/2016/10/25/increasing-muscle-strength-can-improve-brain- function– study.html) arată că antrenamentul de forță poate chiar îmbunătăți abilitățile de gândire.
Echipament recomandat: bănci de greutate, turnuri electrice, gantere
Antrenament aerobic/cardiovascular
Un antrenament pe tot corpul este incomplet fără cardio, deoarece îți mărește rezistența și te poate ajuta să slăbești; este o idee bună să-ți începi antrenamentul cu o rutină care îți va face ca inima să te pompeze.
Echipament recomandat: banda de alergat, ciclu staționar, eliptic
Formare de bază
Antrenamentul de bază este important pentru întărirea mușchilor din jurul abdomenului, șoldurilor și regiunilor pelvine. Mușchii puternici ai miezului nu sunt limitați la șase pachete și abdominale plate; puterea de bază poate îmbunătăți postura și poate ușura durerile de spate.
Echipament recomandat: mașină de vâslit, mingea de gimnastică, antrenor de ab