Scăderea în greutate Secretul pierderii în greutate este o oră suplimentară de somn pe noapte, dezvăluie guru dietetic - The Sun
- 11:20, 14 noiembrie 2019
- Actualizat: 7:25, 10 martie 2020
Un expert SLEEP a dezvăluit că cheia pentru a pierde în greutate este să primești o oră suplimentară de zzzzzs în fiecare noapte.
Dr. Michael Mosley crede că a dormi prea puțin ne alterează metabolismul, astfel încât corpurile noastre nu pot procesa mâncarea la fel de eficient.
Autorul Fast 800 spune că totul se reduce la doi „hormoni ai foamei” - grelina și leptina.
Grelina este eliberată după ce creierul semnalează că stomacul este gol, în timp ce leptina este eliberată din celulele adipoase pentru a suprima foamea - și spune creierului că este plin.
Dar, când nu primești suficient kip, corpul produce mai multă grelină și mai puțină leptină - lăsându-ți foamea și creșterea poftei de mâncare.
Hormonii foamei
Un studiu recent a relevat cât de mult sunt afectați acești hormoni de cât dormiți.
Cercetătorii de la Universitatea din Chicago au monitorizat nivelurile hormonale și apetitul la un grup de 11 subiecți în două perioade de șase zile.
În primele șase zile, voluntarii au primit patru ore de somn în timpul nopții.
Și în cele două a șase zile, li s-a permis să doarmă douăsprezece ore.
Testele au arătat că voluntarii lipsiți de somn au avut cu 18% niveluri mai mici de leptină și cu 28% mai mari de grelină, asociată cu o creștere cu 24% a foamei auto-raportate și o creștere cu 23% a apetitului auto-raportat.
Prelucrarea zahărului
A existat o preferință generală crescută pentru alimentele dulci, sărate și cu amidon, cu o creștere de 45% a preferințelor alimentare sărate.