Savurarea noii mâncăruri secrete de slăbire

Gândirea la mâncarea pe care o consumați ar putea face ca programul dvs. să aibă mai mult succes.

Vă puteți ajuta pe deplin să vă conectați la experiența de a mânca kilograme? „Majoritatea oamenilor mănâncă cu piloți automatici”, spune Jean Kristeller, doctorat, profesor de psihologie la Indiana State University din Terre Haute. De peste 15 ani, Kristeller studiază formarea de conștientizare a alimentației bazată pe atenție (MB-EAT) - un sistem care folosește meditație și exerciții perspicace de a mânca, cum ar fi mestecarea alimentelor încet și evaluarea sentimentelor de foame sau plinătate cu fiecare mușcătură, pentru a învăța oamenii să acorde atenție reperelor de sațietate. În 1999, Kristeller a publicat un studiu pilot care a arătat că MB-EAT a dus la reducerea de către femei a episoadelor de mâncare excesivă de la o medie de patru ori pe săptămână la o jumătate. Ultimele sale cercetări sugerează că alimentația atentă ar putea ajuta și la scăderea în greutate. Citiți povestea noastră completă despre abordarea alimentară „iluminată” a lui Kristeller în numărul din august/septembrie. Dar, mai întâi, încercați următorul exercițiu bazat pe atenție.